[...] Ja osobiście polecam FBW, ale na początek w takim wydaniu: nogi klatka plecy barki bic lub tric <- zamiennie co trening. łydki brzuch Teraz wg tego "ramowego" planu który podałem wyżej - dobierasz sobie do każdej partii po 1 ćwiczeniu patrząc pod względem możliwości sprzętowych. Gotowy plan wklejasz tu, ja zaglądam i radzę dalej [...]
dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\ maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW pon: klata, tric środa: plecy, bic piatek: barki, przedr sob: nogi, brzuch
[...] sie,ze ukladajac skrocone full body 5x5 nie oparles sie takze na tym,co pisalem. nie ma sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]
Tak , mam drążek. Tak wieć puki co, cały czas trenuje według planu który napisałem wcześniej pon:klata trips Sztanga 8-10seri po 12-10 podniesień zwiększając ciężar hantlami wyciskanie 6-8 seri po 10 podniesień Środa: barki i biceps Piątek: przedramię, plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to [...]
[...] to zobaczyłem to mi rece opadły %-) Nogi: Plecy: Klatka: Barki: Triceps: Biceps do czego ci te oznaczenia to FBW każde z tych ćwiczen angazuje max parti i stawów do pracy. wyciskanie zołnierskie - na triceps }:-( to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. Dostałeś gotowy plan dostałeś zakres powtórzeń na którym powinneś pracować wiec OCB???
Rozumie Cie ale ja jak w poniedzialek klatke to do srody czuje efekt i jest twardsza i wogole a juz w piatek miekka jak flak i boje sie ze jak zrobie obie z 3 tygodnie odpoczynku to calkiem strace forme Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go [...]
Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]
Oto poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]
łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym [...]
Aha czyli ogólnie taki plan mógłby być tylko barki wywalic od nóg? To mógłbym tak ćwiczyć te 3 dni jesli da rade i to nie jest na pewno za mało?
[...] poziom 54kg (3serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko (3serie po 11pow) 6. Bic - podciąganie się na drążku (3 serie po 10 pow). 7. Brzuch - podnoszenie nóg do brzucha poziom (3 serie po 11pow). Taki plan może być/ Jeżeli nie to proszę powiedz co konkretnie powinienem zmienić.
Nie wkleił mi się poprzedni plan: Klatka: wyciskanie skos - 4 x 6-8powtórzeń rozpiętki hantlami skos - 4 x 6-8 wyciskanie płaskie hantlami - 4 x 6-8 rozpiętki na maszynie lub bramie - 7x6-8 (30sekun przerwy pomiędzy seriami) Triceps: ściąganie linek wyciągu - 3 x 8-10 szwedzkie pompki - 3 x 8-10 wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8 wyciskanie [...]
[...] rąk przed siebie ze sztangą 5*10 unoszenie hantli w bok 5*25 spiecia łydek (na nogi nie narzekam, wiec dalszych ćwiczeń nie będę pisał) Zastanawiam się czy to dobry plan... i nie wiem co z dietą do takiego rozkładu... po treningu jem koło 100 -150 ww i 30 gram białka... wpostaci ryżu, jogurtów, tuńczyka... ale mam problem z odżywianiem [...]
Robilem takze z supinacja czasami czasami bez supinacji. Jesli chodzi o caly plan to tak Nogi: - przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s [...]
[...] przy treningu pleców i nie ma on czasu na regeneracje, to samo sie dzieje z tricem po klacie- ja nie jestem zwolennikiem takiego podziału... co do pleców czemu nie ma drązka, ćwiczeń na czworoboczne? na nogi też jest skromnie, nie ma nic na dwójki... barki również, na tył barków tez brakuje ćwiczenia... ogólnie sporo korekt ten plan potrzebuje
Jedno ćw. na grupę mieśniową. 3-4 serie na duże, 2-3 na małe. Zaczynaj od njacięższych ćw. Kolejność mniej więcej taka: nogi, dolny grzbiet, klatka, najszersze, barki, biceps/triceps + brzuch, ew. przedramię. Tak na szybko. Wrzuć plan jak już poprawisz
Jak byś podał swój staż i poprzednie plany oraz mam nadzieje że pamiętasz o regeneracji zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO [...]
[...] ze sztangą 20/15/12/10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/8/8 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Przed ramie: Unoszenie sztangi nad chwytem 10/8/6 Unoszenie sztangi uchwytem 10/8/6 Oto plan po poprawce. Teraz gucio? Nie wywaliłem skosu w dół bo nie uzyskałem jeszcze uzasadnionej odpowiedzi
Ten plan jest dla mnie warze 85 kg wzrost 183 ćwiczę ok. 7 miechow wcześniej trenowałem 3 razy w tyg. Poń klata , tric ,barki Środa Nogi , brzuch Piątek grzbiet bic Potrzebuje teraz dobrego planu na mase proszę o pomoc
piszesz ze nie robisz wyciskania zza karku, a robisz wyciskanie sprzed karku, a to obciaza kregoslup tak samo piszesz, ze czujesz barki od wyciskania szeroko na plaskiej, a czujesz stawy czy miesnie? bo ja jestem w 95% pewny czego ból odczuwasz plan napisz od nowa Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-10-03 20:19:57
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
