plan na barki

no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]

[...] NOGI + PRZEDRAMIONA PIĄTEK: BARKI SOBOTA: OFF (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) NIEDZIELA: OFF Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Jedynie stale w moim planie znajduję się ćwiczenia typu MC/drążek itp. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże partie:4, na małe:2-3 (jak w przypadku poniedziałek/środa).

[...] rozne a nie jestem psycholem i nie bede chodzil z waga kuchenna co do czestotliwosci to Tabate bede robic napewno raz w tygodniu. I musze za jakis czas wpisac mecze w plan tygodnia wiec moze i tabata wogole odpadnie ale poki mozliwosci robie ! "3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5" - nie wcisne w siebie 5 jajek no i [...]

czy 13 serii to dużo to już zależy od tego jaki masz priorytet, i jaki był wcześniej plan, coby nie dostawały ostro zawsze bo je nie tylko rpzetrenujesz ale roz******lisz staw barkowy, bo ten staw jest obciążany prawktycznie w każdym ćwiczeniu, a niezniszczalny to on nie jest. Jeśli one są takowym to można dać 13, tym bardziej ze u niektórych [...]

[...] trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd [...]

[...] 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie Wtorek Uda co raz lepiej. Był to ostatni taki trening. Od następnego działam planem Mawashiego. Czwartek Co za moc! 95kg siedząc na 6 powtórzeń!! Tego nie spodziewałem się zupełnie! Sztangę opuszczałem na wysokośc nosa więc technika aż tak zła nie [...]

Staż treningowy - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 [...]

Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]

Ćwiczyłem ok. 8 tygodni atc obwodowy teraz mam taki planik na następne 6 tygodni oczywiście chodzi o uzyskanie masy bo mam 16 lat i waże tylko 67 kg. Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x12 Rozpiętki 2x12 Barki: Unoszenie sztangi stojac 3x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: [...]

[...] Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami 2x12. Zmienił y mi ktos ten planik na 3 dniowy, staż 8 miesięcy atc obwodowy (wszystkie na jednym treningu), wiek:16,waga:67. Oczywiscie chodzi o trenig na mase z tendęcją ogólnorozwojową.

plan na rzezbe do oceny.Prosze napiszcie czy coś zmienić bo od poniedziałku chcem go stosować z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

PLAN NA MASE Pierwszy raz ulozylem sam sobie plan. prosze o poprawki :) dysponuje atlasem,2 hantelkami stałymi 5kg i jedna z roszerzeniem do 10kg. , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 [...]

[...] nog siedzac 3x10 /wywal Martwy ciag 3X8 / daj do pleców zamiast DD Wspiecia lydek stojac na maszynie 3x15 W niektórych ćwiczeniach możesz dać prog/reg pozatym pisząc taki plan PODAJ COŚ O SOBIE, wywnioskowałem, że to plan na siłe. pozdro Pozatym zachęcam do przeczytania ( ew. wprowadzenia w życie ) [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

wiek 18lat staż 2,5 miesiąca plan na mase 4dni w tygodniu Poniedziałek: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na [...]

soulfreeq plan na pierwszy rzut oka prawidłowy.ale wprowadził bym kilka zmian. Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) to ćwiczenie bym opuścił -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) tutaj zamiast rozpiętek dał bym wyciskanie sztangi -przenoszenie sztangi za głowe / to zamienił bym na [...]

Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]

wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 76 kg cel: masa trenuje: pilke nozna staz: trenuje od poczatku 2007, ale solidnie z planem zaczalem 2 miesiace temu moj plan na ktorym trenuje do tej pory (wkleje nizej), na poczatku przynosil efekty, teraz rowniez przynosi, ale w mniejszym stopniu. Chce jedynie aby go troche poprawic dla lepszych efektow. I dzień [...]

Witam.Mam 17 lat ,180cm wzrostu i ważę 62kg.Od wrzenia zaczynam cykl z kreatyną.Mój staż to rok.Proszę o ocenę planu i o wskazówki co powinienem zmienić. Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie [...]