plan na barki

[...] salaka z tunczyka jakies 150g + pomidor III: potrawka z kuraka 200g+ 2 ziemniaki+ kawalek karczku+ pol slodniej bulki i jogurt IV: 40g wpc z mlekiem V: puszka makreli+ jakas bula z ziarnami+ 50g swojskiej bialej kielbasy VI: jakis bialy ser na pewno pojdzie Caly plan redukcji postaram sie podac albo do niedzieli albo poniedzialku Pozdraiwam

Plan na trudniejszy okres jak najbardziej dobry, najczęściej problem jest z jakimś sensownym ćwiczeniem na barki bez obciążenia. Choć można użyć choćby jakichś butelek z wodą żeby zrobić jakieś wznosy czy tym podobne wyciskania. Inverted rows na pewno w pewien sposób zaatakuje biceps, ale nie jest to ćwiczenie im dedykowane. Znajdziesz całą masę [...]

aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? - uginanie ze sztangą stojąc - uginanie ze sztangą na modlitewniku - uginanie na wyciągu górnym a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie bokiem troche mało tego? dodac jedno [...]

Michail zgoda odpowiada mi taki plan, ale nie wydaje Ci się ze barki możnaby przetrenowac 2 razy w tygodniu (jezeli są one priorytetem) Oczywiscie na jednym treningu intensywniej na drugim mniej? I czy mógłbys mi podac ćwczenia i ilość serii jaką powiniennem wykonywać, aby baraki i góra klatki ruszyla. Bo niekótrzy spierają się ze nie wiećej niź [...]

[...] 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą udział przy siadach i wyciskaniu leżąc) i rozłóż reszte dni na PON, ŚR ,PT.” plan na forum zamieszczony przez : „Senegroth”

W tym tygodniu nagram swój filmik z rdl/mc na prostych i zobaczymy jak to wygląda. W Pull zrobię tak jak napisałeś - wywalę wiosło hantlami i dorzucę 1 serię drążka i 2 serie martwego. 1. Zastanawiam się czy nie robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał [...]

[...] takie jak: Przysiady* Martwe Ciagi* Podciągania** Pompki na Poręczach** Wyciskanie na Barki Wiosłowanie Pidciąganie Sztangi Wzdłuż tuowia. *=w przypadku małego stażu/braku stażu należy uważać z tymi ćwiczeniami. **=obawiam się że nie dasz rady. Tak więc powodzenia, odpal jakąś dietę i plan, wklej a my skorygujemy/ocenimy, póki co powodzenia.

Jesli dopiero zaczynasz trening przyadalaby sie jakas ogolnorozwojowka. Jesli jednak cwiczysz juz troszke to podaje ci fajny plan na trzy dni z ktorego sam jeszcze aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan: Poniedzialek - a) klatka piersiowa [...]

[...] masz diety to cwiczysz az 5x w tyg i np robisz na klate i przedramie - Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Jestem pewny ze juz sie zajechales czyms takiem i dlatego stoisz w miejscu... Np. 15 serii na barki + 8 serii na szrugsy... Nie chce mi sie wytykac wiecej twoich bledow. Najlepiej to poczytaj jeszcze i znajdz jakis normalny plan na mase.

chodzi mi głównie o większy zasób ćwiczeń w splicie, a przecież mają być proste, podstawowe i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie [...]

Na początek plan musi byc prosty a ćwiczenia najlepiej w wersji podstawowej. W A: przysiad ze sztangą, HT, wiosłowanie sztangą lub hantlami, wyciskanie na ławce, wznosy ramion do boku, coś na triceps, a w B: MC najlepiej z hantlami, ale jak chcesz sumo, tez może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od [...]

Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B. Tydzień 1: Pn: 1. Podrzut 2. Martwy Ciąg Sumo 3. Wiosłowanie 4. WL 5. Biceps Wt: 1. High Pull 2. Wyciskanie na barki 3. Dipy 4. Podciąganie Podchwytem 5. Biceps Pt: 1. Podrzut Jednorącz 2. Martwy Ciąg Klasyk 3. Wiosłowanie Jednorącz 4. WL 5. Biceps [...]

Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]

Moim zdaniem plan OK, tylko dodałbym martwy ciąg bo Twój plan nie uwzględnia ćwiczeń prostowników. I na barki 3 serie bym dał a nie 2.

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

Nie jestem Brutusem, Mawashim czy Michailem ale plan wygląda na dość przemyślany moja sugestia jest taka : -przy barkach daj jako pierwsze wyciskanie sztangi na barki

EsioRRR Jednym słowem plan jest tragiczny , nie bierz się za to czegoś nie rozumiesz . Plecy z nogami połączyłeś . na nogi 2 ćwiczenia %-) biceps i przedramię ? na biceps więcej niż na nogi ? na barki 7 ćwiczeń ? co ty uważasz że więcej znaczy lepiej ? nie ten system , kosmiczna objętość treningowa - tragedia . To się nie nadaję do poprawki .

plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49

[...] z grubsza jaki mam staż na dole w ankiecie, jest to teraz nieprzerwanie pół roku a ogolnie 2 lata lekkiego podrzucania - ale tak z głową to dopiero pół roku. 1. Ułożyłem ten plan na jakies 4-5 tyg po to, zeby wlasnie po tych 4-5 tyg móc dać sobie nowe bodźce w postaci treningu A i B. 2. Trening nie jest mój wymyslony - jest zgodny z większoscią [...]