A więc jestem endomorfikiem:
Wiek 21 lat
Waga 89 kg
Wzrost 185 cm
Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Masa
Staż 6 miesięcy
Aktywność fizyczna - czasami gram w kosza albo inne sporty ale tylko rekreacyjnie
3 treningi tygodniowo w poniedzialek, srode i piatek taki zestaw poniewaz posiadam tylko lawke i sztangielki:
Nogi: Przysiady ze sztangielkami w rekach 12-12-10
Plecy: Podciąganie sztangielski w opadzie(wiosłowanie) 12-10-10
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-10
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie12-10