Bardzo prosze o korekte mojego FBW!!

Witam!! Bardzo bym prosił specjalistow o ocene mojego planu i korekte jesli to konieczne,z góry dziekuje za wszystkie sugestie i posty!!

A więc jestem endomorfikiem:
Wiek 21 lat
Waga 89 kg
Wzrost 185 cm
Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Masa
Staż 6 miesięcy
Aktywność fizyczna - czasami gram w kosza albo inne sporty ale tylko rekreacyjnie

3 treningi tygodniowo w poniedzialek, srode i piatek taki zestaw poniewaz posiadam tylko lawke i sztangielki:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami w rekach 12-12-10
Plecy: Podciąganie sztangielski w opadzie(wiosłowanie) 12-10-10
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-10
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie12-10

Moim zdaniem plan OK, tylko dodałbym martwy ciąg bo Twój plan nie uwzględnia ćwiczeń prostowników. I na barki 3 serie bym dał a nie 2.

Ja też bym martwy ciąg dodał

Jak będzie robił głebokie siady to wystarczy w zupełności prostowniki dostana za swoje

pozdro

Tak to bedzie zalezalo juz tylko od glebokosci siadow

zdr.

Dziekuje za odpowiedzi:] Jesli chodzi o glebokosc siadow to mam rozumiec ze macie na mysli przysiady? A martwy ciag mam dac zamiast jakiegos cwiczenia czy poprostu dodac do calego treningu? I jeszcze jedno, mianowicie moge dorzucic 3 serie po 12 pompek do mojego planu? Poniewaz moim priorytetem jest klatka piersiowa