plan na barki

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

[...] leżąc 8x30,8x40,8x50,8x60 biceps na hantlach siedząc (uchwyt młotkowy) 4x 8x20 pompki między krzesłami 3x 8 + ostatnia seria na maxa brzuch j.w. Na biceps też dużo daj 9 serii i będzie lux A co z nogami i tricepsem????? Ułóż plan pn plecy + bic śr klata + tric pt barki + nogi + przedramie i brzuch 3 razy w tyg I daj jeszcze raz do oceny pozdro

[...] kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....)

Plan na mase. Ćwiczę w domu nie mam dostępu do rzadnych maszyn. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w [...]

Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Dodaję to w całości aby ułatwiło pracę.. Chcę ćwiczyć tym planem przez ok 4 tyg. ze względu na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd sobie "odpoczywały".Po tym [...]

Diety bak = brak masy Trening z dupy = brak bodźca wzrostu Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam? 0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce. uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów [...]

to w takim razie poczekam jeszcze z tym planem,zaufam waszemu doświadczeniu sprubuje planu dla początkujących wyciskaczy przerobiłem troche plan pod siebie oceńcie: PONIEDZIAŁEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 WTOREK [...]

Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]

Dziękuję za wszystkie życzenia zdrowia };-) Z opóźnieniem ale już jestem zdrowa więc pora odkurzyć dziennik. Po chorobie i rekonwalescencji%-) działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + [...]

[...] na barki maszyna 12-10-8-12 TRICEPS pompki na poręczach 10-8-7 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 No i potem zgodnie z planem trening na worku, postanowiłem też go nieco urozmaicić, Rozgrzewka konkretna 10-15min Bieganie ćwicząc sekwencje ciosów ręcznych 5min Przerabianie sekwencji ciosów w [...]

z reguły robiłem tak: plan A: 1. Przysiady - lekkie(kontuzja kolana)4 serie x 5 powtórzen 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na płaskiej 4s 4. drążek 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. biceps sztanga 3s 7. triceps hantlami 3s plan B: 1. przysiady 4s 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na skosie - 4s 4. wiosłowanie jednorącz - 4s 5. [...]

siemanko ukladam sobie szczegolowy plan hst i skonczylem 1 trening moze ocenicie i dacie jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie [...]

[...] siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to bardziej na boczny chyba?) tylni akton - face-pull Jeszcze jakieś propozycje? Wieczorem postaram się usiąść na spokojnie i rozpisać plan tak, żeby na każdą z tych trzech grup przypadało po 5-6 ćwiczeń w tygodniu (izolowane po jakieś 12-15x, wielostawowe ~8x). Co powiecie? Zmieniony przez - Vexatus w dniu [...]

Ukladam plan split 4dniowy klata-barki-tric i nogi-plecy-bic.Jakie beda 2 najlepsze cwiczenia na barki?wyciskanie sztangielek siedzac i unoszenie sztangielek w opadzie czy cos innego?

[...] wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie. Od września muszę rozpisać sobie nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych [...]

I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]

Haill ya Bardzo bardzo ciekawy plan naprawde. Mam tylko dwa pytania czy można go zastosować w takim treningu mieszanym np. tak jak tutaj klatka,barki, plecy ,biceps + triceps superseriami?? Normalnie cykl trwaok 8 tyg zależy jak zdrowie pozwala. Tutaj plan na klatke 4 tyg. Ja robie cykl 8 tyg ten trwa 4 i się kończy więć co dalej??

[...] Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy walczyłem o złote gacie już mam za sobą, a obecnie mam z czego żyć i co robić i strongman to nie moje pierwszoplanowe zajęcie. Ale dzięki tej dyscyplinie jestem kim jestem i doszedłem do takiego miejsca w jakim teraz jestem – czyt. jestem szczęśliwy pod każdym względem. Wszak trenuje [...]

[...] ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę leciał dalej tym planem, a na ten tydzień(17-22 sierpnia) muszę przygotować alternatywę w postaci treningu i żywienia. BĘDZIE TO PRACA FIZYCZNA 12godz (nie ciężka, nie lekka – malowanie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Barki taki sam zestaw ćwiczeń jak poprzednim cyklu,nie wiem czy dobrze tak zostawić czy też coś zmienić?? Dla porównania stary plan na początku w pierwszym poście