plan na barki

[...] zmianami w miare potrzeb. jednkaże raczej odradzałbym odzywki typu gainer, ogólnie duzo wegl. bo z tego co piszesz nie potrzebujesz ich az tak wiele. prponowąlbym- przynajmniej narazie- traktowac każda grupe jednak owo- tzn. raz w tygodniu, a plan na 4 dni może być. np; klatka, plecy, brzuch nogi w barki, plecy reszta ręce, brzuch w w

[...] ja też mam taki jakis problem z barkami, coś dziwnie nie chcą mi rosnąć ( Po przeczytaniu opinii podejrzewam, że może to również wynikać z przetrenowania. Podaje swój plan proszę o ocenę. Dzięki. 1 dzień - Klatka + triceps 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - Nogi + biceps Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia na barki: 1 - Wyciskanie [...]

[...] (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie wykorzystałbyś pełnego potencjału swojego ciała i nie wykorzystał wszystkich mięśni do pracy. Takie ćwiczenia lepiej wrzucić do planu kiedy jedziemy splitem. Ogólnie plan ok tylko właśnie skup się na ćwiczeniach, które angażują więcej partii na raz ;) Np klatka i triceps jest ok tylko ja w 3 zestawie [...]

[...] raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy [...]

[...] ćwiczeniem na triceps. Zupełnie nie rozumiem dlaczego tak. Trening B - biceps w oparciu o kolano?? - no serio, po co Tobie aż takie izolacje na takim poziomie zaawansowania?? Dla mnie plan w którym na barki nie ma jakiegoś wyciskania - z góry jest skazany na określenie "taki sobie" (mowa o osobach bez jakiegoś wieloletniego stażu i kontuzji.

[...] : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Sobota Klata + Biceps Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze [...]

[...] Proistowanie ramienia ze sztangielką w opadzie, jedno z cwiczen na barki (jezeli zalezy ci na sile to zostaw na pewno wyciskanie z klatki i przyciaganie do brody), dalej: plan na plecy to katastrofa (masz tyle samo cwiczen na plecy co na biceps!!) lepiej zrob tak martwy ciag 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia 3x10 [...]

[...] wyciskania stosujesz jakas progresje? tutaj nic nie napisales, wszystko jest jakby na jednym ciezarze, a tak byc nie moze, progresja = progres na Twoim miejscu zmienilbym plan na 4-dniowy i cwiczyl 2x tygodniowo kazda partie, cwiczenie kazdej partii 1x tygodniowo czesto mija sie z celem, gdyz nie potrafimy dostatecznie "przetrenowac" [...]

przez Ciebie nie udała mi się edycja postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za [...]

Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]

Na barki więcej niż na nogi. 2 wyciskania. 2 kontuzjogenne ćwiczenia . Nie ma nic na dwugłowy uda. Jaki plan ostatnio robiłeś ? masz 4 dzień treningowy bo na split 3 to trochę mało. Pzdro

Co do wyciskania sztangą łamaną na barki to w sumie tak lecz nie probowałem prostą sprobuje to ocenie ale jak uwazasz ma to wplyw jakis na efekty cwiczen czy łamana czy prosta? Moze hantle? Tak mam na myśli prostowanie ;) sorry Dzieki wielkie napewno to poprawie Ale ogolnie uwazasz ze po małych zmianach plan sie nadaje?

[...] wąsko 1s Biceps sztangą 2s Francuskie wyciskanie odwrotnie(podchwytem leżąc, zapomniane ćwiczenie) 2s Biceps hatlami 1s Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc 1s To jest plan z ilością serii dla 10ek, 5ek i negatywów. Przy 15kach robie wszystko po 1 serii. Pewnie niektórzy będą się czepiać ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki ale jedna [...]

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

[...] 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 FRANCUSKIE 3X10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 3 X 10 WYCIĄG 3 X 15 MODLITEWNIK 3 X15 SCHEMAT PONIEDZIAŁEK FBW I WTOREK OFF ŚRODA FBW II CZWARTEK OFF PIATEK FBW I SOBOTA OFF NIEDZIELA ŁAPY Czy taki plan byłby ok?czy macie ew inne pomysły?

[...] potrawy bogate w tluszcze etc" czyli źle robisz, bo tkanka tłuszczowa powstaje z węglowodanów, a dokładnie ich nadmiaru. Kreatyna przy tym stażu to też kwestia wątpliwa, plan bym poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z klaty, plecy [...]

[...] głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp - bardzo duzo tam tego jest oczywiscie wybieraj te poprawiane/ukladane przez kogos z wieksza [...]

przysiad MC na prostych nogach wysiskanie plasko wioslowanie wycisk na barki z klatki podciaganie podchwyt to dla Ciebie prosty plan

przykład 1.siady/mc 2.wyciskanie na klatę/poręcze 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.Coś na łapy serie to kwestia szeroka poczytaj art WODYNA 15-10-5 albo o HST poczytaj powyższy plan możesz stosować do różnych fbw

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]