plan na barki

[...] do tego smieciowe zarcie od czasu do czasu np pizza Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : tylko jeden (testoxen blend 350) tylko 8 strzałów, jakieś 3 lata temu Opisz swój plan treningowy : w czasie regularnych treningow pon klata, wt plecy i barki, sr biceps, triceps, czw nogi. w czasie nieregularnych robie pompki i inne takie z wlasnym [...]

Szkoda że nie można edytować postów, dodaję więc kolejny. Zmieniłem trochę poprzedni plan. Co sądzisz o tym? Jak już mówiłem, podciąganie odpada, a ręka jest sprawna. Zaraz po zdjęciu gipsu chodziłem na basen, teraz raz w tyg. Nic mnie nie boli, jedynie siły nie mam :P Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: [...]

Średni ten plan. Po kiego walisz 2x w tyg klatę i łapy? Przy podciąganiu mocno barki pracują a Ty dopiżdżasz je jeszcze 32 seriami na siłowni;) Nogom brakuje czegoś na dwugłowe i łydki, a o ile nie biegasz 30 km dziennie to nóżki nie są mocno przetyrane żeby tak je oszczędzać. Rób normalnie partię raz w tyg, drążek daj w osobne dni 2-3 x (np wtedy [...]

a to jest muj plan trenigowy nie wiem czy dobry PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie na ławce prostej 4s - wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x10 - rozpiętki 4x10 triceps - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3s - prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3s WTOREK: plecy - podciąganie 4s - [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]

ja chcesz robic barki częściej niż inne grupy to nawet pomimo priorytetu powinno być nawet mniej serii niz przy pozostalych- ogolnie, sumując może to byc troszeczke wieksza suma lecz na pojedynczym treningu napewno musi ich byc mniej. postaraj sie ten plan poprawić wedle powyższych sugestii.

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

Nie jesteś w stanie zrobić ani razu?? Jeżeli tak to plan dla ciebie jest następuący: Ćw Nr I -Ustaw 3 krzesła tak abyś mógł na nich robić pompki: zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) -Ustaw krzsło równolegle siedzeniem do kanapy następnie oprzyj ręce na siedzisku krzesła a nogi na kanapie i uginaj [...]

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten) Poniedziałek Nogi+Biceps Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] (biceps) Łydki na maszynie :P Francuskie (triceps) Brzuszki Ilość powtórzeń - średnio 12. Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 seria, w drugi 2 itd. Po tym treningu planuję zacząć "normalny" trening, czyli coś w tym stylu: Wtorek - Plecy, biceps Czwartek - Triceps, nogi Sobota - Klatka, brzuch, przedramiona I tutaj pojawia się [...]

A oto mój plan treningowy : Prirytetem jest klatka piersiowa, tylko ją trenuje 2 razy w tygodniu. PONIEDZIAłEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki płaskie 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WTOREK plecy 1.Martwy ciąg na [...]

Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE [...]

stary plan wyglądał tak: Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie hantlem za głową [...]

[...] dlatego nie robie za duzo. Pilka nie ma nic tutaj do sily nog, niecwiczysz nog nie cwicz wcale albo zrozum ze to najwazniejsza partia miesniowa, codziennie widze po kilkanascie postow typu nie cwicze nog bo gram w pilke.Odpowiedz mi co ma gra w pilke do sily nog?? Bo jakos ja nie widze zadengo zwiazku.Wklej normalnie plan treningowy do oceny.

[...] na splita na kwiecien a i teraz jest pytanie co kupic moje cykle to 2mono, Noxplode+cm3. I co teraz moge wziasc na Hst cos tanszego od tego storma i shocka najlepiej plan po korekcie Dobry? KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą oboracz glowina BARKI wyciskanie sztangi [...]

Juz rozmawialem z jednym z tych trzech pelnych wigoru mlodziencow na gadu a tak mniej-wiecej wyglada ich plan: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]

OK A mozna poprostu ulozyc sobie plan 1dzien- klatka, biceps 2dzien - triceps ,plecy 3dzien-barki.nnogi i robic 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa zgodnie z iloscia serii i powtorzen na mase?

Jeżeli wcześniej nie robiłeś żadnego planu robienie trzech zestawów tak bardzo rozbudowanych mija się z celem. Proponuje przeczytać ten temat; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Można zrobić coś innego ale to taki bardzo optymalny schemat i wiele informacji można wyciągnąć. Jeśli chcesz poprawiać swój plan to: [...]