witam, chce skonsultowac z wami moj plan treningowy: Ćwicze 4 razy w tygodniu: poniedzialek - klatka: ławka płaska 10pow, 8pow, 6pow skos 10pow, 8pow, 6pow wąska 10,8,6 głową w dól lub hantle 10,8,6 rozpietki 10,8,6 wtorek - biceps [...]
[...] mogę wyleczyć stawy. Teraz na siłownie będę miał miej czasu ponieważ zapisałem się na muay thai(teningi odbywają sie we wtorki i czwartki). Prosił bym aby ktoś mi napisał plan treningowy na:poniedziałki,środy,piątki i soboty. Objętość bicepsu(przedramienia)wynosi 32cm, Czy do wakacji bym mógł powiększyć to do 36cm. Czy odpuścić sobie sztuki [...]
Witam! Aktualnie jestem w trakcie robienia masy, ale za jakies 2-3 tygodnie zamierzam wejść na 4-5 tygodniowy cykl treningowy poprawy ramion, mam wrazenie, ze "odstaja" od reszty. Planik opracowałem sam, wiec prosze o jakies wskazówki i ewentualne poprawki. Plan bedzie oparty na superseriach, każda superseria wykonywana jest 4 razy: Poniedziałek: [...]
[...] że tutaj na forum dostanę jakąś motywację żeby rzucić te fajki.A więc teraz coś o mnie,a więc w tym roku będę mieć 20 lat,moja waga to ok.62kg a wzrost to 180cm. Jaki mam plan ? Chce zrobić mase w nie długim czasie,wiem że to nie będą same mięśnie ale tluszcz też mi sie przyda żeby nie było u mnie widać kości,chciał bym przytyć od 70kg do 80kg [...]
[...] typu jem duzo wazyw. Ciezko zrobic dobra diete bo sila wyzsza (stara) ale staram sie ja trzymac jem w rownych odstepach czasu dobra tyle. Od poniedzialku bede mial dostep do silowni Samantha w Kielcach no i warto by jakis dobry nowy trening zrobic mogli byscie mi cos podopwiedziec wrzucic jakis plan treningowy z gory dziekuje za wszystkie rady.
Witam :-D Mam pytanie dotyczące planu treningowego, ale może na początek w skrócie coś o mnie ;-) Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i ważę 78 kg, pracę nad swoją sylwetką zacząłem około półtora roku temu. Dodaje zdjęcie na którym widać moje początkowe "wymiary" ;-D Teraz sprawa wygląda następująco: Ręce 34-38,5 Klata 111-116 Uda 56 iBarki 126-132 . [...]
Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]
[...] 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]
oto moj plan atc... wczesniej w zasadzie nie cwiczylem.. tzn. dopiero od tygodnia, ale splitem masowym, a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz [...]
[...] znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i płaska, hantle i to wszystko. Chce troche do lata nabrać mięśnia ;) czy dobry będzie taki plan? poniedziałek: Ławka prosta normalny chwyt: ---''---- (coraz ciezszy ciezar) Ławka prosta wąski chwyt : ---''---- ławka skośna głową w góre : zwykly chwyt 2x 10, [...]
[...] prace wiec mozna bylo by cos wiecej zdzialac. bo zajechac na silownie przebrac sie x2 to schodzi troche czasu za ten czas wlasnie mozna pocwiczyc. do sedna. mam tylko jeden plan, cwicze(cwiczylem) co drugi dzien trening fbw. wszystko po 5x5. pierwsze klatka (wyciskanie sztangi)>, plecy (podciaganie)>, przysiady ze sztanga>, martwe ciagi>, [...]
Witam Wiek: 30 lat Wzrost: 174cm Waga: 82kg Ostatnio duża redukcja ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi [...]
[...] są w poniedziałek środe i Piątek, ale ja dokładam sobie we wtorek, czwartek worek i gruszke, a w sobote i w niedziele siłke. Wymiary w profilu. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, który robie narazie 3 tygodnie. Chodzi mi o osiągnięcie dobrej techniki i siły. Jeżeli coś jest źle to mnie poprawcie. Oto on: Poniedziałek: Ttechnika [...]
Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]
[...] i we czwartek i piatek po 5 ciezkich ruchow co do diety to jem co 3 godziny a przynajmiej staram sie zeby odstep nie byl wiekszy,ale tu pomoc by sie przydala,jak odwrocic plan zywieniowy dla kogos kto robi ciagle na noc,u mnie wyglada to tak 13-30 budze sie po nocce i jem obiad + omega 3 i witaminy i mineraly 16-30 odzywka bialkowa,kawa 17-30 [...]
[...] mi jak dalej ćwiczyc. Myślałem nad ułożeniem sobie pożądnego cyklu całorocznego z rozłożeniem na kilka mniejszych cykli. Prosze o pomoc w ułożeniu takiego całorocznego planu osoby któe mają o tym pojęcie. Mój cel to mieć do następnego lata jakieś 40 w łapce 115 w klacie, wycisnąć jakieś 100-110 kg na klate, zrobić przysiad z 140kg i mieć [...]
Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]
Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]
Witam ułożyłem diete jak i plan proszę ocenić jak i wnieśc poprawki Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw [...]
[...] chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki Niedziela: Nogi Wtorek: Klatka (lekki) + plecy Czwartek: Biceps + triceps w superseriach Ma to sens? Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
