Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]
[...] 2-miesięczne FBW. Chcę ruszyć jakąś masówkę. Plan składałem na podstawie różnych tematów z tego forum. Jeżeli ktoś mógłby poradzić co wyrzucić/zamienić/dodać, żeby był to plan na masę z priorytetem na klatkę i ręce. Czy może lepiej poćwiczyć na normalnej masówce, a priorytet ruszyć za 2-3 miesiące? Ostatnio bardzo pomógł mi Viren. Pozdrawiam [...]
Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]
Witam. Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] przerwami. Wzrost/waga: 173/67 Dietę już pomogli mi ułożyć na tym forum http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1280. Ostatni trening był na siłę. Kiedyś ćwiczyłem tym planem ze strony bez zmiany, tylko że przysiady zawsze robiłem na początku. Nie wiem czy nie za daleko dałem te ćwiczenie oraz nie wiem czy dobrze, że dodałem 1 serię [...]
[...] 8, 6 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 8, 8, 6, 6 - prostowanie ramion na wyciągu 10, 8, 8, 6 - wyciskanie hantla z zza głowy 8, 8, 6, 6 Witam. Jestem nowy. Zrobiłem sam ten plan z głowy, głównie chce się skupić na sile. Dobry będzie ten plan ? Na siłownie chodzę od 2 lat. Jak coś nie tak czy coś do poprawek to piszcie :)
Oto mój-kolejny-plan na przyrost masy mięśniowej. Starz 6 miesiency wiek 16 wzrost 170 waga 60 Przyrządy:ławeczka prosta,wyciąg prosty,hantelki z regulacją,modlitewnik Prosze o szybkie sprawdzenie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) [...]
[...] sie na treningu ACT - 3 razy w tygodniu i treningu interwałowego, też 3 razy . Dodatkowo brałem Bcaaa dla regeneracji. Teraz moje pytanie, czy potrzeba mi zmieniać ten plan , jeżeli chodzi o siatkówke, czy trening ACT może być ? koordynacyjnie jestem sprawny w 100% , co mnie martwi mój wynik w siadzie - jestem zbudowany potężnie (mezomorfik [...]
Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]
Witam, Waga: 83kg Wzrost: 186cm Oto mój plan do oceny. poniedziałek (klatka): - Wyciskanie, skos górny, sztanga, 4 serie (12, 10, 8, 6+) ze w zwiekszaniem obciążenia, minimalne zmiany w kącie nachylenia i rozstawie rak na sztandze. - Wyciskanie, skos górny, sztangielki, 4 serie (12, 10, 8, 6+)ze w zwiekszaniem obciążenia, zmniejszanie kąta [...]
[...] treningu 3 lata. Wyniki siłowe: wypychanie 120, przysiad 120, martwy 140 x1. Diety brak - staram się jeść dużo i zdrowo. Stan zdrowia bd. Siłownia nieprofesjonalna. Mój plan wygląda tak: dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń: Wypychanie sztangi - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli skos dół - 4 seria Przenoszenie ciężaru w [...]
[...] uzupełniam tranem, rybami, jajkami... masłem :P itp. Generalnie zachowuje proporcje 80g węgli / 40g białka w posiłku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje dorzucić niepełną dawkę odżywki białkowej po przebudzeniu i przed snem ? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po mniejszej ilości czasu). Dodam że posiadam jeszcze [...]
[...] 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . narazie to wszytko. dzisaj ułozylem plan trenigowy i prosil bym czy jest dobry . prosil bym o ocene i o poprawe . . z góry dziekuje DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] od czoła 3x 20-12 Przez pewien czas ćwiczyłem w warunkach domowych (hantle sztanga ławka modlitewnik) i rozpocząłem przygodę z siłownią (w pełni wyposażona). Poprosiłem o plan dla początkujących na masę. Na razie zrobiłem tylko Dzień 2 i dzień 3. W wakacje na siłowni będę codziennie, więc chyba poproszę o plan na 4 dni w tygodniu, ale przez [...]
Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]
witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]
Witam. Przedstawie wam mój plan treningowy. Układałem go sam nie wzorując się na żadnych gotowcach z internetu. Podobno brakuje podstawowych cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. [...]
[...] : kolano w nienajlepszy stanie- unikam dużych ciężarów w przysiadach Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, białko potreningowo, aakg, betaalanina Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- patrzy wyżej na przeciwskania medyczne mc- [...]
Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
