plan na barki

[...] makaronu+warzywa V posiłek: 200gtwarogu+warzywa Trening postanowiłem zacząć od FBW nie szaleć z ciężarami natomiast zająć się dokładnym wykonywaniem żeby "poczć"c mięsień plan A przysiady 2s uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s wyiskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki 2s unoszenie sztangi 2s pompki na poręczach 2s [...]

[...] z oporowaniem w ruchu do przodu 10. Wznosy przedramion nachwytem 11. Dwugłowe 12. Łydki 13. Czworogłowe **************************************************************** Z planu jestem zadowolony, lecz powstał mały problem -> karnet na 20 wejsc kosztuje 60zł na siłowni, na ktorej cwicze <- nowooddany obiekt (1,5 roku temu na starej siłowni było [...]

Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]

Widze, ze prawie codziennie ktos zadaje pytanie z poprawieniem planu, a odp sa czesto podobne albo nawet i takie same. Wypisalem 3plany ktore dominuja w odpowiedziach na pytania o HST. Kazdy kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze [...]

Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]

Witam! Ćwiczę około 4,5 miecha. Od dwóch miesięcy ćwiczę z dietą (no, tak to nazwijmy, dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 [...]

Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]

[...] 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Trec Whey, a od jutra zaczynam cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 na 12 powt. 2x25kg hantle ławka, martwy ciąg-brak [...]

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, więc najgorzej nie jest, ale jednak chciałbym poprawić wyniki i zwiększać [...]

[...] Widziałem znaczną poprawę sylwetki, szczególnie nogi i plecy poszły jak z procy. Klatka też na duży +, ale ciągle mi mało :P Niestety nie mam czasu dalej ciągnąć tego planu, więc postanowiłem zrobić push & pull. TRENINGI Z PUSH PULL Z HANTLAMI SĄ ROBIONE TYLKO W SOBOTY, ZE WZGLĘDU NA ZAMKNIĘTĄ SIŁOWNIĘ W TEN DZIEŃ. Trening będzie robiony [...]

Zacznijmy od przedstawienia sytuacji  wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

[...] na barkach 3 x 8 - wspięcia na palce w staniu 3 x ‘do palenia’ Mam problem z kolanami nogi na tę chwilę muszę sobie odpuścić, choć czasami łamie ta zasadę i ćwiczę.. To plan treningowy, którym ćwiczyłem do tej pory. Chciałbym nieco poprawić wygląd klatki więc w ciągu ostatniego tygodnia zmieniłem plan na taki: Poniedziałek: klatka + biceps [...]

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]

Hej, stworzyłem 2 plany. Każdy z innym kumplem. Potrzebuje pomocy, chce zrobić masę i nie wiem który plan jest odpowiedniejszy. Oto pierwszy do którego stosowałem sie przez 3 miechy: 1.PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Sztanga na skos głową w góre 4x12 2. Sztangą ławka prosta 3x12 3. Hantle głową w dół 3x8 4. Rozpietki na [...]

WItam, mam do was pytanie, czy plan który zamieszczam niżej był by odpowiedni dla mnie gdy osiągnę 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ;) Mój cel to 100kg potem zobacze co dalej :) do planu dorzucę jeszcze kreatynę ;) Prowadze też bloga na którym możecie mnie śledzić oraz dawać wskazówki ;) daje link :) [...]

[...] więc zacząć. Do porządnych treningów wracam w poniedziałek. Trenował będę metodą HST. Pierwszy tydzień przeznaczony będzie na poznanie swoich maksów w celu odpowiedniego rozplanowania treningu. Na tym etapie nie zamierzam się jeszcze redukować. Popracuję trochę nad nabraniem dobrej jakościowo masy mięśniowej. Przy okazji to zima idzie, więc [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]

[...] 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu [...]

Proszę oceńcie mój plan treningowy dla barków i klatki. Barki i klate trenuje na osobnych treningach jak cos :) Klata z bicepsem, Barki osobno, normalnie cwiczył bym z nogami, ale nie moge robic nog z powodu kontuzji kolana. Nie jestem początkującym , bo juz cwicze rok, wiec technicznie cwiczenia umiem wykonywac, ale teraz zaczynam masę i diete [...]