1.110 kg od razu na pierwszym tren w docisku to mysle za duzo,czy moge sie wkrecac od 95 100kg dochodzac do 110? 2wl klasyczne od 70 cm czyli pod koniec planu wyjdzie nie za duzy ciezar ale rozumie ze tak ma byc a uwaga ma byc na dociskach i wyciskaniu w koszuli? 3 moge zrobic dwa treningi barkow:wyciskanie zzza karku na smitha maszynie i [...]
[...] nogi to połowa twojego ciała bez nich mase ciężko zrobić. Polecałbym trening całościowy dla ciebie typu FBW, trenujesz nim 3x w tyg co drugi dzieńnp. pon,śr,pt. Przykładowy plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drazku 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: [...]
Ten plan będzie lepszy Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wykonujesz go 3x w tygodniu. Efekty możesz mieć naprawdę za***iste skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć, [...]
ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]
MARTWY CIĄG daj na początek. na małe partie 2 -3 ćw a na duże 4 . popraw plan .. dublujesz ćwiczenia zastanów sie np na przedni akon sa 3 ćw po co 2 x klata w tyg . nie lepiej ci fbw jechać ??? czytalem juz wiele postowi chyba za mało patrz niżej Przedramię Odwrotne rozpiętki ( siedząc) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
[...] mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem [...]
Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]
A więc tak wygląda mój plan po korektach, zgadza się? Obok jest napisana liczba serii. 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1 - niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach w domu więc zostają rozpiętki no [...]
[...] się trzymać przy układaniu. Intensywności nie ma jakiejś mega ale nie oczekuj ode mnie, że po FBW który robiłem 40min teraz będę siedział 1,5h na treningu. Aktualnie z moim planem wyrabiam się ok 1h i myślę, że jest ok. Poszperałem troszkę i poprawiłem plan. Aktualnie wygląda następująco: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 [...]
[...] np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale jak na FBW to i tak plan słaby, nie masz ani hantelek ani sztangi? Drążka też nie? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-15 21:36:37
ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]
A co powiecie na ten plan ? Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8 -rozpietki 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8 Grzbiet: -podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]
Przez ostatnie 2 tygodni ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK: klatka i biceps ŚRODA: plecy i triceps Piątek: barki i nogi Kilku znajomych mówiło mi, że jest to dobry plan jednak po wykonaniu 4 ćwiczeń na każdą partię nie miałem ani razu zakwasów. Nie wiem dlaczego. Przed przerwą miałem zakwasy zawsze na klatce i tricepsie, a ćwiczenia wykonuję [...]
Wyszperałem w Internecie taki plan: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie [...]
hehe bo mam taki plan zeby spróbowac w różne miejsca robiłem juz w barki,pośladki,tricepsy teraz kolej na uda potem biceps i łydki.
[...] w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. Przykładowy plan treningowy: poniedziałki:klatka+triceps środy:nogi+barki piątki:plecy+biceps. W jednym dniu staraj się zaangażować wszystkie aktony partii mięśniowych.
[...] tych hantli po 10kg bo mogę nie znaleźć tyle motywacji że by wykonywać te ćwiczenia i po tygodniu przestane ćwiczyć, więc narazie chce zostać przy tym co mam. Więc może taki plan: Środa (biceps i barki): - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-10) - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (5s-10) - unoszenie hantli [...]
[...] Może pomóc też skrócenie przerw między seriami. Ja bym na twoim miejscu zrobił tak: płasko 5 serii skos góra (w drugim tygodniu mozesz dać dół)5 serii rozpięty 5 serii (tu szczególnie wazna technika i lepiej by byly krótkie przerwy np. 1 minuta) kombinuj z progresja, duzą ilością powtórzeń itd. i wtedy napewno ulożysz sobie dobry plan.
Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]
[...] -jedyne co możesz robić jeśli chcesz trenować "na zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
