plan na barki

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

trenuje 5 miesiecy 3 razy w tygodniu, czas raczej bede mial, sprzetu tez jest dosc sporo bo chodze do duzej silowni, stary plan treningowy to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie [...]

Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

Były dzisiaj barki i bicepsy grane, troche trening inny, dodane dropsety ogólnie kombinuje ostatnio, niedługo musze jakiś konkretny plan zrobic bo ten jakos nie podszedl %-) Bary Triceps Wyciskanie z klatki siedząc 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x60kg Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + dropset 12x10kg Unoszenie [...]

[...] w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

[...] niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g [...]

[...] do chwalenia sie rekordem sa odpowiednie tematy zalozone Witam wszystkich chcialem sie podzielic moimi spostrzezeniami po 10 dniach cyklu a mianowicie popelniłem bład co do planu treningowego ustawiajac go i realizujac na bardzo wysokich obrotach przesadzalem z ciezarami i z niktorymi cwiczeniami (jak np.dociskanie) miomo iz cwicze 4 lata to w [...]

Ułozylem taki plan: A -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-8 Nogi: -Wyciskanie na suwinnicy 10-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-8 Barki: - Unoszenie na bok w siedzeniu 10-10 superseria z - Unoszenie w tył lezac 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8 B Nogi: - Prostowanie w [...]

[...] a miesnie zaangazowane pomocniczo (czyli jak barki, czy tricepsy przy klatce)nie są aż tak uszkodzone, by je ćwiczyć następnego dnia. Oczywiście nie ćwicze tak cały rok, plan się zmienia... są okresy kiedy tylko ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak bym ćwiczył tak cały rok, to z pewnością się bym przetrenował. Oraz używam sporej ilości suplementów [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] np książki, na ich siedziska To Twoje hantle to problem, bo nimi najwyżej na bicka coś tam możesz pomachać, ale do innych ćwiczeń są za lekkie. Mogę Ci oczywiście ułożyć plan: 1) Pistolety 2) Podciąganie podchwytem/Inverted rows 3) Dipsy/pompki na trzech krzesłach 4) Pompki z nogami wyżej 5) Pompki w podporze tyłem 6) Wznosy kolan w zwisie na [...]

[...] : Brak. Zastanawiam się nad BCAA - bo to raczej mogę, a na czerwiec również wjadę z kreatyną tak myślę(po kuracji, na kuracji kreta wykluczona). Ostatnio przerabiany plan: Split: Pon - klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz Stary o [...]

Taki oto plan ( z naciskiem na plecy i barki ) 3 razy w tygodniu: Przysiad/Wykroki z hantlami (nogi) (2x) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x) Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x) Dipsy (klatka) (2x) Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x) [...]

[...] do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5-->25-->27,5-->30-->32,5-->35 2 serie Klatka skos [...]

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

Zgadzam sie z Trecu i również nie pochwalam decyzji o treningu złożonym z dwóch tak dużych partii, mimo tego że to plan dwudniowy to wybrał bym opcje Klatka + Barki + Triceps a drugi dzień to Plecy + Biceps.Wsumie barki z klatką nie są idealnym rozwiazaniem ale jak na 2 dniowy plan nie widze innego rozwiazania, bynajmniej ja bym tak zrobił.Wogóle [...]

[...] nieco tłuszczu w diecie. Póki co lecę swoim schematem i kontynuuje redukcję - efekty są zadowalające. Myślę, że po konsultacjach z Arturem, które odbędą się w Sobotę cały plan dietetyczno-treningowy ulegnie zmianie i będziemy się już skupiać na budowaniu masy mięśniowej. Myślę, że uda się odzyskać apetyt i będzie można pochłaniać końskie [...]