Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona.
Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry
Klatka+barki+triceps ( A )
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Nogi+Plecy+Biceps ( B )
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Plan ten chciałbym, wykonywac w systemie A/B/A oraz B/A/B
Dzięki za wszystkie sugestie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 100
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła + lekka rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: olimp thermo speed, dynamitize Xpand, BCAA
Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)