plan na barki

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

[...] sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak wiecie.Różne zawody, porazki i zwyciestwa....w treningu wzloty i upadki takze zawsze sie cos działo.W treningi naszczescie [...]

21.07.2008 Sprawdzian Jak wiecie przez 6 tyg. miałem taki dosc smieszny plan z naciskiem na siłe w WL WW MC SQ no i dzis po tych 6 tyg. nadszedł czas na sprawdzian. WL- 90kg WW- 89kg MC- 100kg (wiecej nie mam ) poszłoby ok. 120-130 mysle SQ- 100kg podnoszone bez stojaków mysle ze 110kg poszłoby 1.No tutaj był cyrk 90kg jako tako wiec sobie [...]

[...] na brak czasu|-) Takie niewiadomocozesobązrobić skutkują ciągłymi wycieczkami do kuchni, powycieranymi kurzami i jakimś bezsensem, który jutro minie bo na szczęście mam już plan, nie to co dziś}:-( zaplanowany był tylko treening a miska to się na bieżąco tworzyła. TRENING 1.Zołnierski 4x8-10 1min r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8 [...]

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Wiesz ja się kierowałem poc zesci z ta intensywnością planem jednego kolesia. Wystąpił na konkursie "wasza olimpia". I jak an niego aptrzałem to klata strasznie mu odstwała (w sensie że do tylu, najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] w siadzie: 12x8x10 Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x10x10 Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku: 12x9x8 Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano: 12x10x10 Nogi - Przysiady wykroczne: 8x8x12x10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10x9 Takim planem obecnie ćwiczę, plan FBW, poprawić coś?

czyli tym jednym splitem ćwiczysz cały czas na siłowni? Jezeli tak to pomyśl troche nad zmianą planu a w zasadzie FBW bym tu polecał. A jezeli już upierasz sie na tego splita to ja zmienił bym kombinacje ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek [...]

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. Jak ktoś może to niech mi pomoże, bo nie wiem jakim planem ćwiczyć dzisiaj na siłowni

moze zapytam tak, ktory plan bedzie lepszy chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 [...]

_Richard_ a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł... co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :) klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :) atm3d fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na [...]

czy Taki plan jest dobry: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 2 serie - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga 3 serie -na atlasie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie To ten wlasnie plan Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-06-15 12:38:17

[...] mi ten twoj tekst z meczeniem bica wrzucic na sfd, łokurva  klemens (?) 22:18:47 wrzuc:PP klemens (?) 22:19:01 ciekawe co powiedza:PP klemens (?) 22:19:15 musze jakis plan rozkminic dobry:P klemens (?) 22:19:21 bo ja mece sie jsk glupi ***:PP klemens (?) 22:19:27 tak prze***anie:PP Ja 22:19:45 ja mam fajny, ale tobie nie bedzie pasował bo [...]

[...] nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym planie bic bedzie po klacie a tric po barkach. Ale to jeszcze sporo czasu. Co do cwiczen przedstwaie plan i bedzie Wam latwiej zobaczyc co i jak: Barki -wznosy bokiem 3x10 [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]