plan na barki

Zmieniłem trochę ten plan wg Twoich wskazówek. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s [...]

[...] Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po 8,8.max powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń [...]

dieta inny dzial... plan 'dosyc' dobrze rozpisany dalbym triceps w dzien klaty a biceps w dzien plecow. nogi zrob przed barkami, na biceps mozesz starczy choc mozesz zrobic po 4 serie te dwa cwiczenia barki zamiast podciagania sztangi wzdluz ciala daj unoszenie hantli w opadzie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-01 16:23:36

[...] na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do [...]

[...] na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do [...]

[...] w opadzie 3 po 8/10 c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12 2)nogi a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12 b)hack przysiady 3 po 8/12 c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15 Byc moze ten plan bedzie dobry _niewiem ale sprobuje na nim cw,kilka tygodni jezeli niebedzie mi odpowiadal to go zmienie.te cw,na nogi mi najbardziej odpowiadaja PZDR

[...] 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p biceps - stojąc hantle 3s 12p uda -zginacze leząc 3s 12p łydki -stojąc 3s 30p brzuch -kółko 3s do oporu po jakims czasie zaczne trening na siłe p.Michalskiego ,ktory przypadł mi do gustu,ale jakos plan nie chce sie tutaj skopiowac ,a mi nie chce sie go przepisywac

Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący [...]

[...] czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. Oczywiście dni treningowe się przeplatają. Ważne, aby nie ćwiczyć dzień po dniu - dopuszczalne niewielkie odstępstwa. Plan może [...]

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. A KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie [...]

[...] np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? W dodatku trenując moim wymyślonym planem mamy możliwość rozwijania siły w różny sposób , chodzi o to że mogę trenować i gimnastyczynmi ćwiczeniami np front lever, frogstand, i z masą ciała i z obciążeniem . [...]

[...] Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10/10 Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10/10 Może być taki plan jak narazie?

Niedlugo bede zmienial plan to zastosuje wszystko to co wymieniles i zdam relacje :) Jedynie nie podchodza mi iniekcje w barki no ale sie zobaczy :P Cwiczenie na tyl barkow moge zarzucic do tego planu ? Gruuuubbbiej to rozumiem ze niezla gotowka tak ?

Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]

W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy 4x w tygodniu to max ? Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ------------------------------------------ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ?? bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps masz prosty plan tylko napisz cwiczenia

[...] 10-15 uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10 wtorek B nogi, plecy przysiad przedni MC prostowanie w siadzie podciaganie nachwyt 5x 5-10 wioslowanie podchwyt sztanga 3x 5-10 Low Pulley Rowing From Racing Drive Position + wioslowanie hantla (pelna kontrola) (ss) 2x 10 czwartek - A piatek - B aktualny plan juz omowiony na gg

[...] press nie mogę wykonywać ponieważ mamy niski sufit na siłce, ten zarzut to wymach boczny ma być duży ciężar, takie instrukcję dostałem. Czyli jak teraz powinien wyglądać plan według ciebie? Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego wrzucam to tutaj: kolega ułożył sb plan i dał do sprawdzenia, niestety nóg nie może ćwiczyć (kontuzja) kolega ma 20 lat i ćwiczy ponad pół roku i waży ok 75 kg poniedziałek podciąganie na drążku nadchwyt 4 x 8 neutralny 4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-15 przenoszenie sztangi za plecy w leżeniu 4 [...]

Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]