plan na barki

to jednak wrzuc ten plan Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 4x10 -sztangielki na skosie 4x10 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-6 -sciaganie wyciagu gornego 12-10-8-6 -przyciaganie sztangielek 4x10 brzuch Czwartek biceps -modlitewnik gryf lamany 4x 10 -sztangielki stojac przyciaganie [...]

[...] hantelkow w opadzie 3X10-8 szrugsy na kaptury 3-4 serie X12 brzuch Sobota Nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 hack maszyna 3X8-10 uginanie podudzi lezac 4X8-10 wspiecia na palce 3X15 taki plan mozesz wykonywac jesli Ci pasuje- mozesz takze polaczyc poszczegolne grupy miesniowe np. klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi z barkami

[...] 2.Prostowanie nóg w siadzie - 3 po 10 3.Uginanie nóg w leżeniu - 3 po 10 4.Przysiady wykroczne - 3 po 8 5.Wspięcia nóg na palce - 4 po 10 1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 8 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8 3.Ściskacze - 5 po 30 Poprawiłem plan!! Jak uważacie nadaje się teraz? Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam!!

Szeroka miednica, wąskie barki, chude ramiona. Trzeba wprowadzić w praktykę rozsądny plan treningowy jak i odpowiednio spersonalizowaną dietę. Akurat w Twoim przypadku można wrzucić trochę większą nadwyżkę niż z reguły się to zaleca. Tzn jaką nadwyżkę? A jeśli chodzi o plan treningowy, to zwykłe FBW będzie odpowiednie, czy miałeś na myśli coś [...]

Ja cwicze tym planem i robie duze postepy jest to dobry plan sam sobie go ulozylem i dalem do oceny wszystko bylo ok tylko trzeba jeszcze cos na nogi dolozyc moze pozniej cos napisze ok? OTO ON: Poniedzialek : Klatka Piersiowa : 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w [...]

Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) [...]

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)

hmm dawka 5 gr rano na czczo 5 po treningu to w dzien treningowy a beztreningowy 5 gram rano, plan byl podobny do tego: Poniedziałek – barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy – 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12 Kaptury Szrugsy sztangą - 12 10 [...]

[...] chociaż czasem gdy zamierzam gdzieś pojechać na dłuższy czas np. 2-3 dni (do dziewczyny) to treninuję dzień po dniu, żeby wykonać trening który wypada w czasie wyjazdu. Mój plan przedstawia się następująco: Dzień I - klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 10 - 52kg Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie po 12 - 15kg Wyciskanie [...]

Wyrażę swoja opinię, jeśli wolno, choć już o tym pisałem, Nie musisz układać własnego planu, weż gotowca, ale w stylu Starting Strenght Marka Rippetoe. Robisz ten sam błąd co ja wiele lat temu. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy (no, masy może trochę, bo początkujący rosną od samego wejścia na siłownię) Logicznie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, [...]

wez na początek opcje numer 3 plan trzy dniowy klata+tric poniedziałek sroda plecy + bic pt nogi + barki a po jakis 6 tygodniach chyba że dalej będzie progres lub tak bardzo bedziesz chciał zwiększyc intensywnosc to przejdz na 4 dniowy

[...] ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ). Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej. A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie. Zajrzyj również do działu odżywianie, dowiesz się tam dużo ciekawych rzeczy.

[...] BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 12 POWT. nie ma podanych podziałów odstępów miedzy danymi partiami. nie wiadomo jak gościu wczesniej cwiczył, czy jest gotowy na ten plan. Jesli chodzi o mnie to cieżko bym miał cos tym planem osiągnąć. I jeden najważniejszy bład nogi bez tego nic nie urośnie

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - [...]

Plan po poprawkach: Poniedziałek: PLECY: - martwy ciąg 4s - podciąganie sie na drążku 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga normalnie 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2s Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

MICHAL mam aktulanie problem moja najwikeszym problemem sa plecy i barki szczegolnie szerokosc jestem na reduckji cw 4 razy w tyg i zastanawiam sie czy nie cw tych grup 2 razy w tyg jak sadzisz jezeli tak to jak by mial wyglodac calosciowy plan tyg z gory dzieki

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]