SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan treningowy. Wiem, że część z Was może polecić mi FBW ale już "przetrenował" mi się ten system i chcę spróbować przez miesiąc może dwa split i zobaczyć jakie będą efekty. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2015-12-14 02:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 149 Data: 2022-12-01 13:16:53 Liczba szacunów: 0
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem , czy tak rospisany program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia tygodnia,chcę im poświęcić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2004-10-03 20:30:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan - pomóżcie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2006-07-04 10:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ! [OCENA]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (8-12) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x (8-12) - rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2007-10-28 19:45:53 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podniesc swoje wyniki w wyciskaniu ( wyciskam 82 kg ) i zwiekszyc obwod miesni na ile mam robic seri i powturzen ? ( czy dobre bedzie serie 6,6,6,6,6,8,8 ? 4. A teraz plan ktorych chcialbym zebyscie ocenili i poprawili bledy dana partie cwicze co 6 dni , poprawcie ilosc serii i powtorzen jesli napisalem zle : Informacje o koledze sa na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-06-23 14:33:06 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 182 cm wzrostu i ważę +/- 70kg. Dopiero zaczynam treningi na siłowni także proszę o pomoc. Co warto zmienić w tym planie i czy w ogóle jest on ok? Z góry dziękuję i Pozdrawiam!! :) PS: Plan nie jest mój (jakiś z neta ^^) - dieta również jest Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2015-01-05 20:15:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-08-27 16:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg. Na siłownię uczęszczałem przez ok 8 miesięcy. Po ponad półrocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń miesiąc temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy. Zależy mi na odtłuszczeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2006-10-12 16:53:44 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zmieniam troche plan i zastanawiam sie czy taki jak nizej może być.Dodam ze ćwicze 4 miesiąc i właśnie skonczyłem regeneracje.a to moj nowy plan poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Środa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2004-04-26 19:15:53 Liczba szacunów: 0
  • Full sprzęt dostępnosc 5razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i wyłącznie FBW. OStatni plan to był plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- wyciskanie paniaków triceps - pompki tyłem biceps - uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-09-03 00:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczke poziomej: 4 serie x 10 powtórzeń -unoszenie tułowia z opadu Przedramie: -uniganie nadgarstków podchwytem na modlitewniku (tzn. podstawa pozioma) 4 serie x 10 powtórzeń, i to jak zrobie to odrazu po tym robie nadchwytem 4 serie x 10 powtórzeń I o to mój plan ! prosze o ocene i korekte ! pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-02-07 22:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie) Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie) Sobota: Klata, bic, tric Klata: Wyciskanie leżąc na poziomej ( 4 serie) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 4 serie ) Proszę o poprawę Jakieś zmiany Pierwszy raz układam plan więc nie śmiejcie się

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-07-22 15:32:34 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem na tym forum nowy i chciałbym sie dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Mam 172 cm wzrostu i 60 kg wagi. Oto mój plan: poniedziałek: POMPKI(robie według serwisu 100pompek.pl,jestem na poziomie 26-30 pompek), RAMIONA(uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x25), TRICEPS(pompki w podporze tyłem) wtorek: BRZUSZKI(skłony w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2013-03-16 13:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę od roku. Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi Ważę ponad 90 kilo (tkanka tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2006-08-10 17:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy jak zwiększyć intensywność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-09-27 11:44:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW DLA EKTOMORFIKA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-07-20 16:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2017-12-11 10:10:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW by rion10 - problem z plecami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem ćwiczyć FBW, plan jest stąd (z posta rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-07-27 15:58:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TYGODNIA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, już wcześniej dawałem tutaj swój plan do oceny. Tutaj Wam pokażę plan dnia i chcę abyście go ocenili oraz powiedzieli, czy się nie przetrenuję, zamierzam do tego brać BCAA, oczywiście witaminy oraz w lepszej regeneracji/zasypianiu ZMA (kierunek biol-chem) nauka do nocy :D PONIEDZIAŁEK: PŁYWANIE SPRINTY OKOŁO 4 X 25M KAŻDYM STYLEM + PŁYWANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-11-08 19:03:10 Liczba szacunów: 0