plan na barki

[...] tutaj dolozne 2kg, ogolnie poszlo ladnie) Na koniec rolowanie tylnej tasmy (tj lydki, dwuglowy, posladkowy i prostowniki) + rozciaganie Planuje za okolo miesiac wejsc inny plan trening cos ala przod tyl albo gora dol i zostawic 4dni treningowe, licze ze podbiajac jeszcze kcal i wchodzac na ten system zrobie lepszy postepy w sile i masie, plus [...]

Staż 1.5 roku, ale to bylo jakieś 8lat temu, plan miałem układany przez znajomego i szczerze mowiac nie wiem jak sie on nazywał. Był po prostu podział na dni kiedy robiło sie klatkę i ręce oraz plecy i barki. Ze stażem, miałem na mysli, ze juz jakies pojecie na temat techniki wykonywania ćwiczeń mam,. Przysiady - ostatnio na treningu wystarczył mi [...]

[...] Kaptury : - szrugsy ze sztangielkami z przodu 4 x 12 - podrzuty sztangi do klatki 4 x 12 Brzuch : - spięcia przy wyciągu 4 x 12 - skłony klęcząc z kółeczkiem 4x 12 Ogólnie plan miejscami kiepski wiele parti zaczynasz od ćwiczeń izolowanych które powinny być w sumie na sam koniec, za to najcięższe ćwiczenia masz jako ostatnie kiedy pary już w [...]

Na co to plan?? Ja strzelam ze na mase no a wiec: 1. Ćwicz jedną grupę raz w tygodniu: a) klatka+tric+brzuch b) plecy+biceps c) nogi+barki 2. Dni dobre, właśnie najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. 3. Powiedz coś więcej o sobie.

witam p michale mam kilka pytan z gory dziekuje jak ustawil by pan plan treningowy jak cw 5 razy w tyg z tym ze zawsze wwekend cw moim najwiekszym problemem sa barki i zastanawiam sie czy cw je 2 razy w tyg problem wynika z plecow okrogłych jezeli tak to jak by pan to widzial jezeli robic 2 w tyg to robic 2 te same treningi czy jak aktulany [...]

[...] ze sztangą 20 x4 ( 10 na nogę ) 3.Prostowanie nóg na maszynie 10-12x4 4.Martwy Ciąg na prostych nogach sztangielkami 10-12x4 5.Wspięcia na palce 10-20x4 Skonstruowałem plan w ten sposób, żeby było klarownie, aczkolwiek u Ciebie w rozpisce pojawiło się wiele niepotrzebnych połączeń i rozkładów ćwiczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] 20x15x15x15x15 C1)Francuz Hantle 12x15x15x15 C2)Supinacja 7x15x15x15 D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15 D2)Spider Curl 16x15x15x15 Coraz bardziej podoba mi sie ten plan :) OHP fajnie idzie chociaz kg lekko spadaja... Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep Miska 1-Budyn bialkowy Trening 2-Budyn ze skrobi,tosty z kurczakiem [...]

[...] sztangielki, ławka skośna, łąwka pozioma i prasa do nóg. Dieta : ok 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej- 4 serie 12x Unoszenie gryfu łamanego podchwytem stojąc - 4 s 7x do połowy, 7x [...]

[...] - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami // tu wystarcza trzy ćwieczenia dlatego unoszenia w przód bym wywalił i drugie ćwiczenia zaminił z trzecim jesli chodzi o kolejność Możesz zmienić plan ćwiczeń

[...] 80kalorii+150+150+36+100= ~510kalorii 25gram białka zwierzęcego Przed snem 150gram twarogu zmiksowanego z mlekiem +10gram oliwy z oliwek tutaj taka mala dietka i do tego plan treningowy Plan Poniedziałek PLECY+KAPTUROWE+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 2.Wiosłowanie hantlą 4x10 [...]

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59

Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]

a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]

Słuchaj, i przy okazji podrzucam ci plan fbw który kiedyś ułożyłem razem z paroma osobami z tego forum. Może ci się przyda pozdro ;) A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

moj stary plan Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. -=- na skośnej 3 x 8,8,6) -(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8) *francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6 *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 [...]

Plan grubo przeladowany. Pompa fakt bo miesnie daly z siebie to co mogly przy tylu seriach i powtorzeniach to nieuniknione. Na taka partie jaka sa barki mysle ze 12-14 serii wystarczy w zupelnosci. 18 to nieco za duzo i napewno nie bedzie to dobry pomysl. Ja osobiscie wykonujac 12 serii z progresja ciezaru w przedziale powtorzen okolo 10-12 i [...]

Zakupiłem Creatin Monohydrate (300g) Vitalmax i Carbo Energy Power (1000g) Activita. Biorąc pod uwagę Wasze sugestie psotanowiłem skorygować trochę plan, jeśli chodzi o dawkowanie. Po prostu w te dni, w które nie miałem nic rozpisane "po treningu" wezmę mniejszą dawkę zarówno Kretki jak i Carbo. Prawdopodobnie tylko piątek, który jest [...]

Moim zdaniem plan nie jest za dobry, a jest nawet zly.Rob tak pon-klatka,triceps, sroda-nogi,barki, piatkek-plecy,brzuch a tak ogolnie masz za duzo cwiczen na dana grupe!