plan na barki

[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Klatka pompki na lapkach 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 6x8 brama 3x10 plecy ściągnie [...]

Okej więc ułożyłem sobie taki plan wzorując się na Twoim. Poniedziałek/Środa/Piątek: - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3 serie po 10-12powt. (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6powt. (klatka) - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. (klatka) - wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

[...] barki, soboty- klatka (ze znacznie mniejsza intensywnoscia ćwiczeń),nóg nie ćwicze wogóle ze wzgledu na ich naturalna muskulature. pytanie nr1: prosze o recenzje tegoż planu (jestem na poziomie sredniozaawansowanym jednak o metodyce trenigu wiem mało).plan ogólnie dobry, wywal klatke w sobote, ćwicz nogi, mimo tego że są umięśnione pytanie [...]

[...] o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, a jak lepiej? Dałem skośną. Teraz plan wygląda tak: Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosniej 2s - Rozpietki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mój trening ma wyglondać tak po rocznym stażu ? Wydaje mi sie że ten plan nadaje sie odrazu po ACT a nie po roku

[...] Wiadomo, że gdybym nie trenował pleców, to nie byłby to już FBW, ale czy można go czymś zastąpić ? Poza tym, wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają, najbardziej odpowiada mi ten plan Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georguA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]

Dzisiaj pierwszy raz na przed treningówce, jestem zadowolony z jej działania. Trening średnio udany, bo nie mogłem zrobić tych ćwiczeń, które chciałem. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [...]

Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy Pon. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 [...]

Generalnie plan przedstawia się tak ,że ćwiczę Klatę , ramiona i barki w jeden dzień ,a w drugi nogi , łydki i plecy (na zmianę 3 razy w tygodniu.Czyli raz jeden trening raz drugi itd.).Pierwszy miesiąc powtórzenia od 15 do 12 (czyli teoretycznie wytrzymałość ??) drugi : dodanie 1 serii do kazdego ćw. (teraz - w I "cyklu" - mam ok. 3-4 [...]

[...] treningów oraz skrócenie czasu ich trwania pozwoliło mi na przeprowadzanie ich z większą intensywnością, a co za tym idzie - robiłem znacznie większe postępy. A plan - to jeszcze zależy od tego czy byłby to czterodniowy, czy też trzydniowy planik dzielony. W przypadku trzydniowego łączy się zazwyczaj -klatkę z tricepsem -barki z [...]

wiem właśnie analizowałem ten plan chodzi o regeneracje i prace mięśni na poszczególnych treningach i myślę że to dobry plan zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni ale jeszcze tak nigdy przeważnie: klatka,bic -------- barki,tric --------- plecy,nogi ale ten nie dawał rezultatów chyba słaba regeneracja.

[...] przerwy miedzy seriami wynosza ok 90 sekund jak u Ciebie, serii wykonuje ok 8-12, po cwiczeniach czuje miesnie ale nie cwicze do upadlego. Wiec kiedy te rozpietki robić? Mój plan aktualny to: Poniedziałek: Klata(wyciskanie), barki Środa: Klata(wyciskanie), plecy Piątek: Biceps, triceps Poza tym cwicze przysiady, pompki i skłony na miesnie brzucha [...]

Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]

UPSS TO MóJ PLAN: wtorek-- plecy +łydki -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 łydki: -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 środa:barki barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 [...]

No ale robiąc jakieś ćwiczenie, działają także inne mięśnie. Więc na przykład. Plan podzielony Poniedziałek - klata + tric środa - plecy + bic piątek - barki + nogi Podczas robienia barków. Wyciskanie na maszynie - działa tric. Okres regeneracji się zmniejsza.. Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 barki podnoszenie sztangietek przodem 3x10 podnoszenie sztangietek bokiem 3x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3x10 plan: 1 dzien - klatka 2 dzien - przerwa 3 dzien - biceps i plecy 4 dzien - triceps i barki 5 dzien - przerwa 6 dzien - drazek i pompki 7 [...]

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + [...]

[...] Sob, Nd - odpoczynek Ja proponuje rozsadna czterodniowka: Plecy+bic Klata+tric+przedramie wolne Nogi Barki+brzuch Jesli masz juz mase a zalezy ci na gestosci to polecam plan gestosciowy Michaila (gestosiociwy, nie masowy). Jesli koniecznie chcesz 5 dni to Plecy+bic Klata+tric+przedramie Nogi Barki+brzuch Cwiczenia na detale ciala Zmieniony [...]

[...] w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, barki, triceps, nogi. Triceps bardzo ciezko mi szedl i nawet pierwszego seta nie zrobilem bez przystanku :/ Ocencie ponizej wstawiam plan treningowy i wyniki: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 40kgx12 50kgx10 55kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 25kgx12 30kgx10 35kgx8 Klatka: [...]