1000m plany na stronie http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 piłka lekarska 2 kg http://www.sfd.pl/Pi%C5%82ka_lekarska-t353172.html http://www.sfd.pl/Trening_na_rzut_pi%C5%82k%C4%85_lekarsk%C4%85-t332024-s2.html http://www.sfd.pl/Rzut_pilka_lekarska%2C_traning_kondycyjny-t249267-s2.html Jeżeli chodzi o drążek to musisz wzmocnić [...]
Plan jaki wymyśliłem. PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]
Dziennik bury07
7.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 35/45/55/65/70/75 Syzyfki 3x8-6 3/3/3 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Wiosłowanie sztangą R6 30/35/40/45/50/55 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 30/32/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]
[...] nogi przpelatane z 4 seriami brzusszkow to gdzies dwa dni pozniej nastepnie robie bicepsa a za jakies nastepne dwa dni barki + martwy tylko nie zawsze udaje mi sie caly plan zmiescic w jednym tygodniu ...bo czuje sie przetrenowany bo bardzo duzo wkladam energii w trening dlatego wole sobie zrobic jeden dwa dni przerwy wiecej i z wiekszym [...]
Witaj. Pamietaj że każda partia miełśniowa potrzebuje czasu na regeneracje. Polecam taki plan treningowy (sprawdza sie) Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata oraz ABS Środa-Tylko bieganie 40-50 minut Czwartek Plecy oraz Barki Piątek-Ramiona (Triceps Biceps itp) Sobota-Wzmacnianie Brzucha oraz podstawowe ćwiczenia na jego budowe Niedziela-Wolne Bieganie [...]
[...] triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) czwartek- wolny piątek nogi (uda 3ćw- 12s, łydki 1-2ćw 4-6s)+ barki (3-4 ćw, 9-12serii) brzuch możesz dołączyć do poniedziłku np 2-3ćw 6-8s możesz go ćwiczyć częściej, możesz w dni bez treningu spróbuj coś ułożyć pod taki rozkład i wrzucić plan do oceny pozdro
A o to plan po zmianach Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi oburoncz 4x12/10/10/10 - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - [...]
wrzuce ci plan mojego splita - w prawdzie byl on ulozony jakis rok temu i na 3 dni ale mi dal fajna odskocznie od plaskiej;) I:Klata + Triceps Klata: 1.dipsy z obciazeniem 12/10/8/6 2.Hantlami skos w gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 4s 12/10/8/6 Tric: 1.Wycisk wąsko 12/10/8 2.francuz stojac 12/10/8 3.zza glowy stojac - mlotek 12/10/8 II: Plecy + [...]
[...] łopatkami, przez co ciężkie ciągi narazie odpuszczam. Zażywane suplementy : Póki co brak, ale do masówki chyba jabłczan kretki sobie dokupie na marzec. Ostatnio przerabiany plan: Patrz 1 post. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata: sztanga płasko 65/70/75, hantle skos 17 Plecy: [...]
[...] ciągu 3 x w tygodniu bo to po prostu za dużo - nie łącz na treningu martwego i przysiadów lecz rób zamiennie na jednym treningu martwy, na następnym przysiady - nie rób planu A,B,C lecz skonstruuj sbie tylko A i B - nogi ( czyli przysiady i martwy ) wykonuj na początku treningu - wyrzuć przedramiona - plan i tak jest przeładowany i [...]
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku wiosłowanie [...]
powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch [...]
[...] przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 seriach, bo więcej już idzie wytrzymałość a nie masa to będę zwiększał obciążenia w [...]
Mam aktualnie taki plan, a teraz chciałbym coś mocniejsze ale na podstawowym sprzęcie bez maszyn. Pomożecie?:D Dzień pierwszy: klatka,tricepsy,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowom do gury 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Tricepsy: - [...]
[...] do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy! Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i zza glowy. Wybierz [...]
[...] to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + triceps) 3.Przysiady 12p (nogi) 4.Pompki z podniesionymi nogami 30 cm 8p [...]
W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019
Mój plan treningowy od dłuższego czasu to: pierwszy dzień: 1. WL w super serii z podciąganiem na drążku w L-sit podchwytem oraz 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc st druga sesja po kilku godzinach barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry [...]
Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]
Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]
plan kiepski,za duzo cwiczen na klatke , bic barki itp., nie ma nic na proste ,pewnie nie masz diety zajrzyj do dzialu odzywianie,moze przylacz sie od akcji Michaila "trenuj z nami cyklicznie" masz kontakt z bazą
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
