okej a więc ułożyłem plan, proszę o wskazówki i uwagi PONIEDZIAŁEK: Klata: - rozpiętki płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 [...]
[...] sztangielek w opadzie wznosy sztangielek siedząc (kolejność podałem celowo abyś nie popełniał błędu wielu ludzi i nie zapomniał o tylnych ) Tak znowu przeczytałem twój plan i jest on za ciężki jak dla ciebie. Jedyny efekt jaki będzie to frustracja po kilku miesiącach ze tak ciężko było na siłowni a taki mały efekt. Poczytaj inne arty a [...]
a dla kogo to ??? moze tak ankieta?? plan do kosza, barki + nogi.... hmmmm, dodam ze na mase to dieta nie trening
Zrob najpierw ten ACT przez pierwsze 6-8 tygodni, na poczatku 1 obwod potem po 2-3 tygodniach dwa obwody a ostatnie 2 tyg trzy obwody. Jak to skonczysz to rob ten plan ktory ci napisalem. Mozesz mi odpowiedziec jak robisz unoszenie bokiem sztangielek jesli masz dwie 10 kg ?? Ja robie na 3kg, chyba ze masz jeszcze jakies lrzejsze ciezarki albo to [...]
Za duzo serii na bicki - nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Barki to taka specyficzna grupa miesni, gdzie w treningu na mase stosuje sie wieksza liczbe powtorzen - 10-15. Jest to tym spowodowane ze wlasciwie cwiczy sie na kazdym treningu. A tak pozatym plan jest napisany poprawnie. Zmieniony przez - Mottor 16 w dniu 2004-09-14 20:26:34
[...] -przyciaganie sztangi do brody 12<10<8=8 -unoszenie ramion bokiem 3x12 -tutaj dolaczam tez szrugsy 12<10<8=8 2. nogi -wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -przysiady ze sztanga 15<12<10<8=8 -uginanie nóg leżąc 12<10<8=8 -cwiczenie na lydki 15<12<10=10 IMHO taki plan da Ci zadowalające rezultaty Pozdro
Ok moj plan Pon. Plecy + Biceps Wt. wolne Sr Klatka + Triceps Czw. Wolne Pn. Barki + kaptury Mysle ze moj trening jest dobry ze to nie jego wina, jesli bedzie to konieczne to go przepisze bo to duzo roboty, czy to prawda ze w wieku 16 lat niebede rosnal szybko dopiero jak dojrzeje cos wiecej na ten temat aa i jescze jedno mam bardziej zwracac na [...]
> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]
Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]
[...] 2800kcal (endo niestety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, zielona herbata, zen-szen, czosnek, bialko wg brakow w diecie Ostatnio przerabiany plan: Przeladowany split: 1. Klatka: skos 15 stopni - 5s 12/10/10/8/8 skos 30 stopni - 5s 12/10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 30 stopni 3s 12/12/12 Plecy: [...]
plan widzę w porządku staż masz spory więc może jakaś zmiana z ilością pow może więcej serii na większe partie jak u Ciebie z wymiarami i osiągami (przysiad klata barki)?
czyli co ten plan sie nie nadaje? PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 [...]
Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]
"2 miesiące nie całe robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia. Chce po prostu wiedzieć czy ten plan jest w porządku. " nie ma znaczenia rób i 2 lata . Nie oceniamy tu na życzenie planów , służymy jedynie radą wedle możliwości , a ty ledwo co zaczynasz trening biorąc się za trening dzielony z kosmiczną objętością jak na twój poziom , beznadziejnym [...]
Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]
prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]
[...] ciężko mi trochę z dietą bo jestem uzależniony od rodziców i od tego co kupią. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek : Klatka ,triceps - pompki szeroko ,wyciskanie sztangi na ławeczce ,pompki tyłem ,wyciskanie francuskie. Środa : Nogi ,barki- [...]
Myślimy że żaden plan w którym więcej jest ćwiczeń na klatę i barki niż na plecy i nogi nie będzie dobry. A sposób progresji wzięty chyba z księżyca, skąd pomysł na 12,11,10,9? Czemu przy nogach nie ma nic na dwugłowy uda? Poczytaj posty podwieszone, dobrych gotowców jest wiele
zamaist pompek mzona zrobić floor press 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]
[...] barki , triceps , czworogłowe , łydki wtorek=piątek -- ciągnące , czyli : grzbiet , biceps , dwugłowe uda , brzuch to tylko przykłady podziału , ale głównym założeniem tego split'u jest : poniedziałek = czwartek wtorek = piątek z resztą można kombinowac jak ci pasuje do autora , a ten plan co teraz podałeś to w .c.h.u.j za dużo tego wszytskiego
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
