plan na barki

[...] z siłowni publicznej trzeba jeszcze doliczyć czas dotarcia na siłownię i nagle okazuje sie że nie robimy nic poza pracą, jedzeniem, siłownią i spaniem. Nie mówię że jest to plan zły, szczególnie w przypadku george'a który ma własną siłkę. Mówię jedynie że w sensie ogólnym napewno nie można powiedzieć że jest to trening dający oszczędność czasu. [...]

W takim razie,czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepsy: - francuskie stojąć 2s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10-8 - Wyciąg 2s 12-12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 Bicepsy: - [...]

Oto mój plan treningowy na którym ćwiczyłem w cyklu. tak wogóle to wcześniej nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem (troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi) Pon bic+tric 1. [...]

[...] , Przedramię 3. Pon. - Plecy , Klatka Śr. Triceps , Biceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Przedramię , Barki , Kaptury albo Prz. kaptury barki Teraz juz mam metlik w głowie i nic nie wiem ale wydaje mi sie ze ten 2 plan to juz jest oki co wy na to ? Co do ćwiczen koniu151 to ja mam na kazdym treningu inne , co chwile zmieniam

[...] regeneracji: O co chodzi z tą regeneracją ? Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na masę) czy jakoś inaczej ? I jeśli tak, to co ile czasu robi się regenerację ? Czy w okresie regeneracji muszę ułożyć nowy plan ? ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom

[...] ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x W A2 i B2 dałbym po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps po 3-4 serie. Ogólnie plan nie jest zły, można byłoby zrobić tak aby A1 i B1 były oparte tylko o ćwiczenia złożone a w A2 i B2 powrzucać wszystkie ćwiczenia izolowane i na maszynach. Zmieniony [...]

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

[...] ewentualnie moge je wyeliminowac i robić za to przeplatanie ćwiczeń Wtorek:Lapy tu były by cwiecznia z tica i bica ztym że ostatnie ćwiczenia może bym w superserie połączył Sroda: off czwartek nogi plan tak jak poprzednio piątek barki i brzuch plan jak poprzednio Prosze o jak najwięcej opini. Może apokalipsa, krzych albo puma w końcu wpadną

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pon A Śr B Pt A Pon B Śr A Pt B... Proszę o podanie mi ilości powtórzeń jaką robić, a jeżeli ten plan jest zły proszę o poprawę go :) Pozdrawiam

[...] tułowia do nóg na ławeczce skośnej 3s 20 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, [...]

[...] też nas przeciągnął kondycyjnie pod kątem poruszania się i szermierki. Zatem nóżki dobite. Dodatkowym bonusem jest krwawa ofiara złożona z moich stóp nowym glanom... tia.... W związku ze zmianami organizacyjno-czasowymi muszę trochę pomieszać plan. Nogi dostają swój dzień taki jak powyżej. Barki idą na pół do klaty (przód i góra) i pleców (tył).

A co do planu - hmm, ciekawy tylko, że z natury jestem dosć dociekliwy, lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." A taki plan A i B może być ? A Plecy: Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] "pozytywnej" Więcej o HST w poście PePoNeNt&#8217;a: http://www.sfd.pl/temat164144/ =============================================================== Mój plan treningowy: a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - przenoszenie sztangielki tzw &#8222;przenosy&#8221; - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - [...]

[...] to młodociani kulturyści powinni się na Tobie wzorować:). Super jest. Idealna przemiana w taki krótkim czasie i co więcej bez diety. Szacuneczek!. Jakbyś mógł to pochwal się planem treningowym? Pozdrawiam. Co do planu to dopiero 2 miesiące według planu cwicze wczesniej było bez planu ogolnie to porazka była i plenie mięsni a plan sam sobie [...]

[...] zebt nie próbować poprawiać. Robienie tego z asysta byłoby pomocne a tal mega się bałam upadku. Ale może to też kwestia wyćwiczenia opcji. Wiecie jak łączyć takie fikanie w jeden plan? W sensie np. Co można i warto robić na jednej sesji a czego raczej nie? Zakładając że mam pół godziny na fikanie to pewnie każdy z elementów najlepiej osobno.

DaroNigga, czemu w Twoim planie barki i biceps są 2x w tygodniu ? Więcej nie znaczy lepiej Jeśli chcesz robić barki z klatą to możesz spróbować czegoś takiego na 4 dni (ja tak robiłem i jest super): pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne Myśle że plan powinien Ci odpowiadać, bo [...]

[...] / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) + tył barku Miska: 2500 1. płatki z wpc i masłem orzechowym, banan 2. schab pieczony z warzywami w oliwie z ryżem 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. schab c.d. W tym tygodniu znowu 4 treningi pod rząd. Jutro wypada zrobić plecy&barki znowu... Zobaczymy jak to wyjdzie. Trening ogólnie ładny, czuję plecy. Od wtorku nowy plan :D