plan na barki

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - Wspięcia ze sztangą 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Military [...]

Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

[...] rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 [...]

W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]

Jeśli chodzi o siłę to rośnie powoli. Ten dwubój to w wyciskaniu i przysiadzie czy w wyciskaniu i martwym? Nie mam planu treningowego na 4 tygodnie, dobry plan-cykl trwa conajmniej 9-11 tygodni. Jeśli chodzi o siłę w wyciskaniu to skup się na zakresach - czyli wyciskaj z belki o takiej grubości w jakiej zatrzymuje Ci się ruch (najsłabsza faza). [...]

[...] dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy [...]

[...] w porządku bo to takie podstawowe push pull legs. Pytanie tylko czy jest Ci potrzebne 6 treningów w skali tygodnia i czy regeneracja będzie na odpowiednim poziomie żeby taki plan opędzić. Ja bym w planie push zrobił te barki po klatce piersiowej czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę piersiową, później na barki i na koniec na barki. No i [...]

[...] dwa ćwiczenia na maszynach, jedno na uda drugie na łydki, wyciskanie sztangi łamanej zza głowy Zastanawiam się co z podciąganiem, bo szkoda mi je wywalać całkowicie z planu. No czekam na propozycje, naprawdę chcę ciężko pracować, ale ostatnio czułem się nieco wypalony no i sprzęt mnie ogranicza za wyjątkiem piątku. Chciałbym cały plan [...]

[...] -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki Plan bardzo fajny mam dwie propozycje Albo tak jak w moim planie progresjo-regresja Lub zaniżony cięzar na poczatku i sukcesywnie dokładać i w tym przypadku dać na większ partie 3 serie (klata,plecy,nogi) na mniejsze po 2 serie [...]

[...] sam żal dupe ściskał - 10 na serie) + bieganie z obciążeniem -wt,czw,sb trening kb na worku, technike uderzeń i kopnięć z obciążeniem + skakanke -pon-niedz brzuch W takim planie masa szła powoli ale jakaś tam szła i dość ładna, siła też - przy obwodzie bicka 32 uginałem na sztandze 45kg (nie było wtedy tricka bo go olewałem, ani klaty bo jej [...]

Poczytałem o FBW i przesyłam plan do oceny (w załączniku zrzuty z potreningu.pl): Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim [...]

[...] - bardzo dobry artykul. I ten http://www.sfd.pl/temat39176/ . Tutaj wyciag z odzywiania http://www.sfd.pl/temat180091/ . Pewnie chcesz jeszcze plan na tacy: Ten ulozyl Brutus - wzoruj sie na nim, pamietaj, ze na Ciebie moze dzialac co innego, ale powinienes DAC DO OCENY, a nie tak za raczke PLAN TRENINGOWY NA [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]

[...] to nie za dobrze. Ja osobiscie uwazam ze takie miesnie jak plecy czy nogi powinno sie robic osobno albo z ktoryms miesniem ramienia. Lord. Poki co calkiem dobrze ale zmien plan. Ogolnie co pol roku mozesz zmieniac bo miesnie sie przyzwyczajaja i sa mniejsze przyrosty a takie urozmaicenie od razu je pobudza. I za duzo seri na barki. 4 po 3 i [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

Witam !!! Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - [...]

Dzisiaj 4 dzien a6w, 3x6, jakos latwo poszlo Na silce trening plecow, bo barki mnie cos bola. Zmienilem plan, bede na nim tyrac 4-5x w tyg. z miesiac, a potem lece na mase. Plan na plecy & biceps: - sciaganie drazka do klaty - sciaganie drazka za glowe - podciaganie hantli w opadzie - uginanie ramion na bramie - uginanie ramienia z hantla - [...]

chodzi mi o to, że jeżeli na barki i nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to coś jest nie tak ;) poza tym Twój plan jest nijaki, ani to góra/dół, ani push/pull i nie musisz siedzieć 1,5h, może za długie masz przerwy? poza tym jak robisz poprawnie technicznie i zostają Ci znaczne pokłady rezerw siłowych, to nie lepiej dołożyć ciężaru? jak nie będziesz [...]