plan na barki

[...] najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA) Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w [...]

Witam po przerwie świątecznej.:-) Jak mówiłem, podczas wolnego poczytałem trochę o treningach i ułożyłem sobie 3 dniowy plan split który prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 [...]

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

[...] 7,5kgx8 2a. wypady dalekie 26kgx12/ 28kgx 10/ 30kgx10 2b. wiosłowanie sztangą 28kgx12 /31kgx12/34kg x12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3,5kgx12/ 5,5kgx12/5,5kgx12 3b. plank na piłce 3x max 44sek/ 45 sek/ 24 sek-> spadłam +30 min aero komentarz: W MC nieduży ciężar, bo chciałam upewnić się jak z techniką Reszta niewiele, ale tu już [...]

ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] nadgarstka 12-10-10 W treningu A do pleców dodałem podciaganie na drążku jeszcze szeroko bo to też jest bardzo złożone ćwiczenie wiec chyba może być? Myślisz ze takim planem będe wstanie fajnie masować? chciałym tym planem Cykl na Cm3 zrobić. co o tym sądzisz? ps. Tylko dlaczego w takim razie Nitromman sprawdził plan poprzedni, ten co [...]

PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]

[...] zabawę w kulturystykę. No chyba, że zarzucisz kilka nazwisk z dzisiejszej sceny w kulturystyce z over 90kg, którzy robią klatkę 70kg. Już kilka razy wspominałem jaki mam plan, spalić ile się da a potem dźwigać,dźwigać i jeszcze raz dźwigać. Jak po kilku latach już będzie trochę pary w gnatach, można będzie się zastanawiać nad "uwidacznianiem [...]

siema. własnie. wczoraj wieczorem znalazlem twój plan i troche zmodyfikowalem go pod swoja silownie (tzn braki w sprzecie i bardzo czesto kolejka do sztangi(a raczej smitha)-dlatego czesciej wybieram sztangielki) prosze spójz na mój plan i ewentualnie powiedz co musze zmienic. pozdrawiam A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

na aeroby (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie. dieta aeroby + silka = sukces pon silka klata + tric wt aero sr plecy + bic czw aero pt nogi + barki brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 [...]

** - Prosze o wyrozumiałość, pierwszy raz pisze plan Trochę zmieniłem plan w/g wskazówek z tej strony co podał _Knife_. Proszę o poprawki i uwagi. Wklejam go tu: Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) [...]

Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]

Plan FBW FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu. Czy początkująca i zaawansowana osoba może korzystać z tego planu i parę innych informacji Odpowiedni układ planu nadaję się dla każdego, dla początkującej osoby i dla zaawansowanej.Z planu mogą korzystać osoby które wracają po przerwie znów do gry.Plan przez rozstaw [...]

[...] super serię :) chciałabym zapytać czy dzialam prawidłowo w tym kierunku który obralam. Na masie jestem od miesiąca mam 1.5kg na plus od wagi wyjściowej. Nie wiem jak zrobic plan zywieniowy więc opisałam jeden dzień z diety.. Zdjęcie sylwetki jest zrobione wieczorną porą i jestem przed @ trochę wody nabrałam. Jak już wspomniałam obecnie jem 2 [...]

Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]

dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]