Witam chciał bym rozpisać wam mój plan treningowy ,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ? Poniedziałek Klata+Biceps -Wyciskanie na ławce płaskiej 4serie(8pow) -Wyciskanie na ławce skos 3serie(8pow) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie(8pow) -wyciskanie Hantli 4serie(8pow) -Pompki 4serie (10pow) Biceps -Uginanie [...]
Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota Klatka: [...]
Witam tak jak mówiłem sporządziłem nowy plan dla siebie i proszę o sprawdzenie :) s - seria od 12-8 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 2s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: -Francuskie 2s / prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest. wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 [...]
Witam... Na forum jestem nowy i na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Przejdzmy do rzeczy... Kolega dał mi plan ćwiczeń a więc: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]
[...] to forum i nie miałem jakichkolwiek pytań na temat kulturystyki bo nie ćwiczyłem tak na serio i teraz mam zamiar trochę poćwiczyć i tu kieruje się do was, więc tu jest mój plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś by mi go "sprawdził" ewentualnie poprawił jeżeli coś jest źle itp. Nie znam wszystkich nazw poszczególnych ćwiczeń więc [...]
[...] i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan treningowy i znalazłem mi odpowiadający jednak moja wiedza jest na tyle nikła, że nie potrafię poradzić sobie z jego interpretacją. Czterodniowy schemat treningu [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
[...] hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne zamierzam cwiczyc przemiennie aba - bab ilosc serii 12-10-8-8 duze partie 12-10-8 male partie tu moje pytania 1. czy plan jest w miare dobry i czy kolejnosc cwiczen jest poprawna??? 2. czy zmienic ktores z cwiczen ??? 3. czy na duze partie moge wykonywac po 4serie a na małe (biceps triceps [...]
[...] diety po prostu jem tyle kcal ile potrzebuje do utrzymania wagi , wrzucam w siebie zdrową żywnosc ,unikam nie potrzebnych produktów . Na silownie chodzę 3 razy w tyg mój plan treningowy : Poniedziałek : Klata+Triceps+brzuch Sroda : Plecy+Biceps+przedramie Piatek: Barki+nogi+brzuch Mój przykładowy dzień pod względem odżywiania 7.20- Omlet z [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]
Od sierpnia do końca października ćwiczyłem hantlami różne partie ciała. Przyjąłem plan 4 serie po 5 rożnych ćwiczeń, po ok 10 powtórzeń ( biceps,triceps,barki,przedramiona ). I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie [...]
[...] końcem sztangi 12/10/10/8 ściąganie wyciągu górnego 12/10/10/8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 +ABS po każdym treningu Jest to dobry plan ? Płeć : Mężczyzna Wiek :15 lat Waga : 75 Wzrost :186 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do [...]
[...] Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej -5x10 2.Rozpiętki-3x10 Triceps: [...]
[...] odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo proszę o pomoc. Mój plan FBW Zestaw A: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3x12 Biceps: uginanie przedr. Sztangielką w oparciu o kolano 3x10 [...]
[...] zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli to [...]
Witam prosze o pomoc w wybotze poptórzej w tym planie plan ulozylem sam i ne wiem jaka dobra ilosc powtórzen wybrac A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B [...]
[...] chcę przekroczyć wagi 80 kg (teraz mam 72 kg przy 173 cm wzrostu- brakuje 8 kg, ale mam warunki genetyczne chyba, bo zawsze mam szybkie efekty) Ułożyłem więc sobie pewien plan treningowy i odłożyłem na razie bieganie. Moje pytanie dotyczy jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam tak: pon.- klata+ triceps wt. wolne [...]
Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 [...]
Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
