[...] z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Moje pytanie brzmi czy plan treningowy jest dobry ? czy potrzebna jest mi dieta ? Poniedziałek ,Piątek Triceps : 1 Młotki 4 x8 2 WYCISKANIE [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]
[...] ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie bokiem (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń. Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?
Split 2x spartia skończony: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
Witam! Trenuje profesjonalnie piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Mój plan który aktualnie zakończyłem; I Dzień (klatka+ triceps); [...]
Oto mój plan. Obecnie robię na masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w [...]
Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]
[...] tygodnia trening na siłowni i zastanawiam się w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: plecy + triceps + brzuch [...]
oto moj plan do oceny sprzet jaki mam - stojaki, sztanga , gryf łamany, sztangielki i 80 kilo 1 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 987 Młotki 987 O kolano 987 Triceps Czachołamacz 987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S - WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4S - ROZPIĘTKI LEKKI SKOS + 4S - PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ 3S BARKI : WYCISKANIE [...]
witam, przedstawiam swój trening z priorytetem na klatkę, z ćwiczeniem jej 2 razy w tygodniu, zaczynam ten plan już za tydzień, możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- [...]
[...] sztangielką w opadzie 4 serie po 10 pow franzuz z hantlami po 4 serie po 6-10 pow na lince 4 serie po 6-10 pow Do tego dochodzi brzuch 1do 3 razy w tyg i nogii odzielnie raz w tyg , Przysiady wykroki sunwica i prostowanie siedząć plus łydka . Myślałem by zamienić plan aby robić ręce 2 razy w tyg ale nie wiem za bardzo jak to rozplanować .
Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]
Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]
Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]
Witam ulozylem sobie taki oto plan cwiczen wykonuje go juz sporo czasu, mam 16 lat 184cm wzrostu.Cel jaki sobie stawiam: zbudowanie wycwiczonej sylwetki doradzcie mi czy ten plan jaki sobie ulozylem ma sens. Cwicze hantlami nie mam na dzien dzisiejszy sztangi :P Poniedzialek: klatka + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy [...]
[...] to jest mój pierwszy temat, tak więc na wstępie chciałbym się przywitać z innymi użytkownikami. Wracając do tematu, mam 17 lat i od jakiegoś roku ćwiczę ale bez konkretnego planu treningowego ponieważ nie miałem warunków aby takowy zastosować. Ważę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Obecnie mam możliwości aby w sposób bardziej zawansowany zabrać się za [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]
Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
