plan na barki

no dobra dzięki to zrobie sobie fbw chyba a potem sie zobaczy znalazłem taki plan przykładowy (od moderatora georgu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Tutaj plan A zmieniony przezemnie :) powiedzcie czy takie cwiczonka moga byc ?? praktycznie to samo co w ACT wiec nie wiem.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2s -unoszenie hantelek bokiem 2s Tricepsy: - francuskie stojąc - prostowanie na [...]

[...] zmeczone po wyciskaniu co pozytywnie wplynie na wyrzut hormonow bo organizm bedzie potrzebowal duzo wiecej energii zeby wlasnie zrobic OHP po WL . W artykule jak i tym planie chhodzi z czego ja rozumiem o progresywna adaptacje organizmu do intesywnosci i objetosci i plan jest ulozony tak zeby stymulacja miesnia byla jak najcestsza dlatego [...]

[...] za większość odpowiada w tym sporcie Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie przerzucic sie na jakis plan 4-5dniowy , bardziej wymagajacy. Możesz jak skończysz ten, ewentualnie jeszcze jeden 3 dniowy. Nie ma tutaj reguł. Po jakim czasie warto wziac krete mono. Najlepiej [...]

Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10,10,10) Plecy MARTWY CIĄG (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10) mój kumpel założył to konto wiec sa inne dane i ćwicze z nim i to jest nasz ułożony plan więc jak jest zły to poprosze tylko o poprowe a nie o jakięs pouczenia :) Pozdro

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy chodzi o ten plan?

[...] do kosza) I to jest jeden z powodów dlaczego w młodym wieku, oraz na początku przygody z silownia suple nie sa potrzebne, i to strata kasy. Wejdz do postu "propozycje planow treningowych" tam masz gotowe plany. super_pit A jak napisałem? Czytasz w ogole? Plan ok, tylko ilosc seri jeszcze nie pasuje. Bic/tric po 8s. Barki 12s [...]

[...] 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach [...]

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

Plan dzielony raczej odpada - celowałbym w twoim wypadku na jakiś rodzaj FBW. Kolejną sprawą jest dieta - bez zdrowego i dobrego odzywiania nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

KREATYNA BROŃ CIE BOŻE NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

przysiad - 80 kg martwy - nie robiłem wyciskanie - na raz 60 kg Ostatni przerabiany plan to : Zestaw 1 Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie w pozycji pionowej 3(12,10,8) 2.Wyciskanie skośne 3(12,10,8) Nogi: 1.Wyciąg 3(12,10,8) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3(12,10,8) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3(12,10,8) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] mogę pojąć go ;/ widzę że kilka partii w 1 dzień się robi, i bardzo mało serii... mam wątpliwości co do tego czy wgl to zadziała. Jest jakieś wytłumaczenie działania tego planu, i jak go ułożyć? Czy może tak być? push- klatka nogi triceps pull-nogi plecy biceps push2-plecy nogi klata pull2-barki Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2012-12-30 [...]

[...] kicha i kaszle {{:-( Dodatkowo ostatnio męczą mnie bóle żołądka , jeszcze nie umiem przetrawić tego całego jedzenia, myślałam, że szybciej mi to pójdzie, ale mam już mały plan co do szamy i może w końcu przestanę się z tym męczyć :-) Dzisiaj mimo złego samopoczucie i minimalnych sił wybrałam się na trening z rana, bo stwierdziłam, że pewnie mi [...]

[...] za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego. Pozdrawienia ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem przysiadów z obciążeniem [...]

Stary ja nie siedze na forum 24h na dobe bo mam tez prywatne zycie. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie [...]

ostateczny plan do oceny, dodam ze dzis zaczelem cwiczyc i zrobilem 50% swoich maxow : dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze [...]