plan na barki

Jedz co Ci dają i ewentualnie dodawaj jakieś posiłki we własnym zakresie jeżeli masa nie będzie rosła. Jeżeli chodzi o trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan [...]

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję planu. Z tego wynika, że mam jechać na masę na razie, tak? Tak w ogóle to jak to ogólnie jest? Najpierw masa, rzeźba i na koniec siła? No, więc ułożyłem taki plan: Dt - [...]

dobra Bery z dieta se poradze. Daje plan: A Plecy: Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10 Wiosłowanie sztangą: 2 x10 Uda: Przysiady ze sztangą: 2 x10 Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10 Klatka: Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10 Rozpiętki: 2 x10 Łydki: Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] wyliczonej diety nie mam ale stosuję się do pewnych zasad i powoli staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wysikanie na ławce leżąc - 40kg 8 powt. Poniedziałek: [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

To może coś takiego? Plan treningowy: Dzień I, II i III: - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1xMax / 50%, 60% lub 70%. • Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Plecy: • Podciąganie nachwytem lub podchwytem na drążku 1xMax. • Podciąganie [...]

i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]

[...] zmniejszyc ilosc serii??... "Klata z grzbietem na przemian tak?? podobnie biceps z tricepsem? " -- tak, możesz przeplatać grupy antagonistyczne "Jak juz bede wiedzial ze plan moze byc biore sie za pomiary MAX nastepnie tydzien odpoczynku??" -- tydzień przeznaczasz na maxy i potem minimum 9 dni SD, możesz zrobić 12-14 dni

Moim skormnym zdaniem, ten plan jest do dupy, choć wielkim znawcą nie jestem...Masz w ogole zle ciwczenia wpisane na okreslone partie. Np Barki i martwy ciąg nie wspomne już o reszcie...ćwicz tym planem dalej to daleko zajedziesz.... nie będe go poprawial bo wielkiem specjalsitą nei jestem i tez potrzebuje pomocy bardziej wprawionych w tym boju [...]

Post pod postem ale Poprawiłem plan swój :) A) Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy [...]

[...] przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan wygladalby tak: NOGI Przysiady ze sztangą/MC 1x15 2x10 3x5 Wspięcia na palcach 1x15 2x10 3x5 KLATA Wyciskanie na płaskiej 1x15 2x10 3x5 PLECY Podciąganie na drążku 1x15 [...]

[...] wreszcie ruszyła na ++) 1,5kg w ciągu tych 10 dni. Do każdego posiłku dodawałem 20-30g węgli więcej. Niebawem ponowne zmierzenie maxów i sd. Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie [...]

Karol jak byś mógł zerknij na plan niżej, i napisz co zmienić, co w nim źle z góry dzięki! Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki x3 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x4 -uginanie ramion sztangielek stojąc naprzemiennie x3 -uginanie [...]

No dobra, w takim razie jak ocenilibyście taki plan? Zestaw 1: Klatka piersiowa - pompki, wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc Triceps - wyciskanie sztangielek zza głowy Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie Biceps - unoszenie sztangielek w staniu chwytem poprzecznym Zestaw 2: [...]

[...] dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - gwarantuje ci że sie przetrenujesz, ale pewnie nawet nie [...]

[...] econo(białko) 30g 200ml melka 3,2% zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro wyglada następująco: 1565kcal 166g białka 73g węglowodanów 67g tłusczu A obecny plan to: -Pon:Klatka+triceps+brzuch -Śro:Plecy+biceps+barki -Pią:Klatka+triceps+brzuch -Sob:Plecy+biceps+barki Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 16:26:23 [...]

[...] JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań i dlatego sie pytam czy to nie za malo ps. do atlasu juz patzre] edit: tam sa opisane cwiczenia czy moglbys zrobic cos a'la plan z skupiniem na rozciagniecie kregoslupa i nog ? ( rece , klate barki , najszerszy rozciagam dokladnie w dni treningowe ) Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-14 [...]

no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Troszke nie w tym temacie ale nistety tam nikt nie pomoaga wiec moze dam tu do swojego moze jakis specjalista ocenic moj plan z gory dziekuje. 1. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - [...]