plan na barki

[...] zaczynam trening od Rzabby: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502-s3.html/#post6 Liczyłam, że uda mi się jakoś wpleść w plan to WL ze schematem zaproponowanym przez Nighta, ale wg mnie nie bardzo się da - każdy trening zaczyna się od ciężkich wielostawowych, nie chcę mieszać, a dodatkowego [...]

zrezygnowałem z tego planu, dziękuje za radę. Stworzyłem inny plan o który chciałem zapytać się czy jest poprawny, dołożyłem do niego podciąganie na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć. a mianowicie: PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - [...]

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]

jak chcesz ułożyć plan to lepiej zrób tak ! Pon - Klatka - Triceps Wt - Biceps Srd - Wolne CZw - Plecy Piatek - Nogi - Barki Ułóż Plan Treningowy na 4 dni ! Mięśnie musza miec troche czasu na Regeneracje ! Na szybsza regeneracje mozesz kupic Sobie - Carbo 1 kg - 20 ZL !

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

[...] raz bok raz przod) 3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tulowa 4x12,10,8,6 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6 Lydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax tan plan jest dobry 3x week Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-04-19 12:55:54

PLAN A Nogi suwnica 3s Wspięcia na palce w siadzie na maszynie To stad wyrzuc, a daj 2s na koniec Plecy Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciaganie, 2s klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Imo to lepsza bylaby sztanga, 2s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pompki na [...]

[...] Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 13,11,9 daj np 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13,11,9 mogą być 3 [...]

[...] ptaki 3 x 10 Ptaki w opadzie 3 x 12 Kaptury sztanga glowa w dol 5x 12 lub hantle glowa w dol 4x 12 Plecy Gryfem w kacie 5 x 12 kolana na lawce hantla 4 x 12 Piatek plan z poniedziałku Sobota plan wtorkowy Niedziela Wolne Plan niemojego autorstwa jak beda jakies niejasnosci co do nazewnictwa cwiczen to mowic poszukam w atlasie i [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

Witajcie 08.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 22kg po 8 powt. Wyciskanie zza głowy 2x 1s. 39 kg po 12 powt. , 2s. 43kg 10 powt Pompki odwrotne 2x 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x 1s 27 kg 10 powt. 2s 31 kg 8 powt. Martwy 2x 73kg 8 powt. Wiosło hantlą 2x 26kg 10 powt Przysiad wykroczny 3x przy mc nie robie przysiadów Wspiecia [...]

Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]

[...] i nie czuje bólu łokcia jak przy sztandze. W piatek klatka lekko czyli sam skos sztangą, gdyż musze popracować nad górą klaty. Troche to głupio wygląda,co tydzien nowy plan no ale tak wyszło. Mam nadzieje że teraz nowym planem pojade ostro do przodu. Ostatnio zauważyłem spore rozstepny na lewym bicku a na prawym coraz bardziej widoczne [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

[...] sobie split 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Oto rozkład A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie A1,B1-treningi lekkie, A2,B2-treningi ciężkie, W-wolne od treningów Oto plan: A1:klatka,barki,tricepsy,brzuch (lekko) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc [...]

Skoro tamten plan jest bez sensu to moze cos takiego ?? KLATKA wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie) BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie) PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY [...]