Mi ramiona ciezej ida na HST niz splicie, chociaz teraz robie nastepujace HST ( z zanizonymi maksami bi jestem po kontuzji i ramiona ida do przodu, po 3 tyg przerwy bez cwiczen po 15 wrocily do poprzednich rozmiarow i rasna teraz dalej:). Plan mam lekko zmieniony ze wzgelu na kregoslu i wyglada tak: Wyprosty nig na maszynie Uginanie nog na [...]
Ale plan Za duzo tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu 1lawka plasko sztanga 12<10<8=8 2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8 3rozpietki plasko 4x10 mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki [...]
Ap ropo skoliozy. Bylem u lekarza sportowego, pokazałem mu mój plan, porozmawiałem. Ćwiczyć na siłowni mogę, mam unikać dużego obciążenia na kręgosłup ,,z góry", tj. odpadają przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie sztangi na barki. Martwe ciągi, wiosłowania, mogę robić, tylko ma być dobra technika i rozsądny ciężar. Tylko, że ta [...]
jedno wyciskanie na barki wystarczy w zupelnosci, 2x w tyg masz wioslowanie, dalbym raz podciaganie zamiast jednego wiosla a tak to plan wyglada ok
Ostatnio przerabiany plan: plecy; barki-tric; klata bic (bez nóg ze względu na kontuzje kolana; cwiczenia na plecy są wykonywane na maszynach + podciaganie) Jesteś już w 100% sprawny na trening siłowy nóg? Skonsultowałeś to z lekarzem. Mimo wszystko, możesz być endo, mendo, ekto, każdy ma swoją piętę achillesową. Nie występuje to tylko u ludzi [...]
[...] pojęcia niemaciacie co wy robicie. Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych narazie a nie myśl [...]
przetrenowałeś się, zrób sobie z 2 tygodnie przerwy i wróć do ćwiczeń, a w między czasie ułóż sobie diete. A 48seri na barki 39 na klatke i na inne partie to za dużo, zmień plan bo to przez niego sie przetrenowałeś.
Tak znam nazwy ktore wykonywałem moge napisac ten plan co mialem teraz mam inny:) ale ten drugi kiedy indziej opisze bo go jeszcze nie zaczoelm wiec tak ten stary sklada sie z: poniedzialek: na płaskiej ławeczce potem na ukosnej (w gore lub w dół zalerzy w jakim tygodniu) potem rozpietki i na takim przyzadzie co czebało pchac do przodu (moje [...]
okej dzieki plan jest idealny dorzuce tylko moze jeden dzien na barki,bicepsy i lydki tak just in case
ach no tak zaponiałem D .. pon klata tric wt --- sr plecy (tylne aktony naramiennych /bic przedramie czw -- piatek barki kark sob nogi niedz -- plan na plecy podciaganie 1x max (rozgrzewka) (waski uchwyt bo nie mam szerokiego) owrotne rozpietki 3x 12-8 sciaganie linki pozimego do brzucha 3x 12-8 wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 marwty ciag 3x 10 [...]
Moim zdaniem powinieneś stworzyć drugi analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB. W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do [...]
Odlozeniem planu tzn? Ułóz plan na dynamike (np fbw) i daj go do oceny w dziale trening dla poczatkujacych badz dla zaawansowanych ...i trenuj EDIT: dopiero teraz sprawdzilem, ze masz 15 lat - odpusc trening na dynamike moim zdaniem, poniewaz sklada sie on z Ciezkich, podstawowych cwiczen jak MC, przysiady, wyciskanie na barki itp. Zmieniony przez [...]
Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.
Plan dobry :) Dodaj tylko po jednej serii na barki i będzie ok .
Ogólnie plan nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w [...]
[...] 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : wzrost masy i wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : nie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie Dieta : głównie nabiał i przetwory mleczne Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: wczoraj
Bounce_ -wklej jak możesz swój program na barki, jak długo nim jedziesz itp. jeśli zależy ci na nacisku w stosunku do barków to bedziemy musieli tak ułożyć plan by były one trenowane na początku treningu... swoją drogą sugestia co do przetrenowanie tej parti też pewnie musi być brana pod uwagę/jest to jedna z najczęściej "zajeżdżanych" [...]
Wychodzi z tego co ty napisales ze jest to plan na 5 dni A moge tak: W pon klata i triceps Sroda biceps i przedramie piatek: barki i grzbiet. Do tego codziennie brzuch. A jezeli tak to w poniedzialek mam zrobic z 12 serii na klate i z 12 na triceps???
musze miec miec plan na 4 dni bo po prostu nie mam wystarczjaca czasu dlatego pomyslalem ze barki i nogi zrobie osobno, a dokladnie.
Dzięki Tomaj! Właśnie miałem zmienić plan na klatka + triceps, a nstępnego dnia barki + biceps. Utwierdziłeś mnie w słuszności tej decyzji.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
