klatka, jak cwiczyc ????

chcialbym powiekszyc miesnie klatki piersiowej, wiec czy jak robie normalnie wyciskanie to tego samego dnia robic rowniez skos i wyciskanie w waskim uchwycie czy kazde z tych rzeczy robic innego dnia, cwicze co 2 dzien
dzieki za pomoc

daj plan to go ocenią i coś os obie na co ćwiczysz ile

mozesz ale lepiej podaj caly swoja plan

Generalnie rob cala klatke na jednym treningu

j/w zarzuć cały trening a nie tylko klatki..!


Pozdrawiam.

rób na jednej sesji
Wrzuć tutaj plan klatki.

problem w tym ze nie mam jako takiego planu,
robie wyciskanie normalne : 6 serii po 10-12 powtorzen z coraz wiekszymi ciezarami
"wasko" robie 4 serie po 10-12 powtorzen rowniez z dokladaniem odwaznikow co serie
no i chcialem dorzucic do tego jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej tylko nie wiem czy nie bede zbyt zmeczony zeby to jeszcze robic na koncu
w sumie to caly moj plan bo brzuszki robie oddzielnie a plecy to robie poprzez wyciskanie sztangi za glowa stojac rowniez 4 serie po 10-12 powtorzen
pozdrawiam

Ale plan
Za duzo tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu
1lawka plasko sztanga 12<10<8=8
2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8
3rozpietki plasko 4x10
mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje
Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki a nie na plecy

racja za duzo serii a gdzie reszta planu ??

No wlasnie w tym problem ze to to co opisal to w sumie caly jego plan wiec staralem sie poprawic to co bylo ale musi napisac sobie caly plan

ja cwicze w domu i mam do dyspozycji niestety tylko laweczke sztange i hantelki, natomiast cwicze juz od jakiegos czasu i klatka mi troche juz urosla, chodzi mi glownie zeby klatka byla duza, czyli robic mniej serii wiekszymi ciezarami?
a co z cwiczeniem na laweczce skosnej ?? i ostatnie moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenie na "plecy" ( gorne partie )
dzieki