Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]
Za duzo tych ramion czlowieku.. po drugie gdzie barki?! raz, max 2 w tygodniu styka, chyba ze robisz na nie po jednym cwiczeniu to bedzie ok. Wklej szczegolowy plan. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-28 21:40:06
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia ale nie wyposażona jakoś na full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC protein plus Ostatnio przerabiany plan: Crossfit'y, Treningi bokserskie, Treningi interwałowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów [...]
[...] na ławce skośnej Skręty tułowia z kolanami uniesionymi Barki wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej unoszenie sztangielek w przód unoszenie sztangielek bokiem w górę Jestem początkujący nie wiem czy to jest dobry plan więc proszę o sprawdzenie i ewentualnie o poprawę :) Zmieniony przez - Silowniadomowa0987 w dniu 2015-01-24 13:27:50
[...] kolanie przy przysiadach z własnym ciężarem ciała nie wspominam. To jak Ty wchodzisz po schodach jeśli boli Cię kolano robiąc 4x12 przysiadów?;) Po mojemu rób ten plan co Ci Tom-Q-Mag wkleił - kalistenika + hantle. To, co Ty wkleiłeś, byłoby dobre jakbyś miał 20-30 kg obciążenia na hantlę, a nie 3.5 kg:) Pomyśl sam. W tym swoim planie [...]
Sam nie wiem czemu nie robiłem nóg, głównie chodziło mi o partie powyżej pasa. Aktualny plan: Poniedziałek: a)Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) -Wyciskanie sztangi zza głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) b)Plecy [...]
no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]
napisalem pelen plan klatki po co wiecej? ale ok pon klatka+bic -wycisk na plasko 4x6-3 -wycisk skos na suwnicy 4x10 -rozpietki 4x10 -uginanie sztngo lamany gryf 4x10 -uginanie z supinacja hantelkami 4x10 sroda plecy+tric -zciaganie wyciagu za kark 4x10 -wisolowanie hantelkami 4x10 - martwy 4x10 -francyski szlanga 4x10 -francuski hantelka 4x10 czw [...]
Ale to już jest Twój plan po modyfikacjach? Ja bym pozmieniał niektóre ćwiczenia mianowicie zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku. W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym [...]
Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]
do pleców ;-) Co do planu - dodam coś od siebie można też robić barki z podziałem na aktony (też dobra sprawa). A jak robisz 4x w tygodniu plan to już w ogóle nie powinno być problemu. Klaty dwa razy w tyg. nie ma sensu robić ;-)
CHYBA ZLE ROZUMIESZ SPRAWE CHOC MASZ PRAWO TO JEST PLAN TAKI DOKLADNIE: PONIEDZIALEK- KLATKA PRZEDRAMIE WTOREK-BICEPS TRICEPS SRODA WOLNE CZWARTEK-BARKI CZWOROGLOWY PIATEK PLECY DWUGLOWY JAK ROBISZ BICEPS ODZIELNIE I TRICEPS ODZIELNIE TO CI TO PRZESZKADZA WES SOBIE KSIAZKE Z ANATOMIA CIALA I ZOBACZ NA ILE MIESNI DZIELA SIE NOGI NIE ZGADZAM SIE Z [...]
tak, trenuj 3 razy w tygodniu jak wcześniej, plan jest juz częściowo dobry; Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy sporóbuj skombinowac coś i robic podciąganie na [...]
nowystart
3 trening probowalem treningu obwodowego ,ale jednak moj plan powoli kieruje sie ku fbw klatka -pompki 10-15-15-15p plecy -podciaganie poziome podchwytem 10-10p -podciaganie poziome nachwyt 10-10p barki -pompki z kolanami na taborecie 10-10p biceps -drazek podchwyt -6-7p uda -przysiad bez obc 20-20-20p łydki -wsp na palce bez obc 30p [...]
[...] dupy bo to i tamto, pozmieniam tak jak ktoś mi radzi to jeszcze ktoś inny powie że jeszcze gorzej. Nie mówię tu teraz o Tobie, po prostu 'ktoś kto się zna' rozpisał mi taki plan twierdząc, że jest w 100% dobry. Ćwiczenia mam ułożone ogólnie od partii największych do najmniejszych przecież. Nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Nie tracę [...]
PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - [...]
[...] tułowia 3x 10-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 Ja sam już widzę że trzeba nanieść kilka paprawek ale chciałbym żeby one były fachowe.Tutaj jest plan nipełny ale odpowiadający mi. Ja w swojej ''siłowni'' mam ławeczkę bez regulacji gryf prosty hantle i gumy do rozciągania. Jak można to dobrze skorygować dodając [...]
[...] sztangi łamanej wąsko - Wyciskanie sztangi łamanej szeroko - Wyciskanie hantelka " o nogę " Brzuch - ABS Barki - Trzymanie sztangi w 90` Dodasz jakieś ćwiczenia jeszcze i jak ułożyć z tego plan? Nie chce stracić formy jako takiej, nie ćwicząc w zimę, a no i żeby jako ciało budować :)
Dodam jeszcze mój plan jaki robiłem dotychczas: Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie [...]
Trening typu split.
Oprócz tego mogę się bardziej skupić na pojedyńczych partiach jak np barki. Na minus to, że siła nie idzie praktycznie wcale. Bo ciężko progresować w przysiadzie albo w WL jak robię to tylko raz w tygodniu. Myślę jeszcze tydzień albo dwa to pociągnąć, później przerwa i nowy plan Push-Pull siła-hipertrofia. Co o tym myślicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
