Rozpisek na nowy plan porada

Witam,

Ćwiczę rok, ale zbyt dużego przyrostu nie było. Ważyłem 67cm na 196cm wysokości teraz ważę 79, ale ważyłem 3mies temu 83 (przerwa plus stres). Ogólnie czuje że jednak źle to wszystko robię, albo po prostu za dużo oczekuję. Miałem plan rozłożony na 3 dni: pon(barki plecy), sr(kalka), pia(biceps,triceps). Ale nadal wyglądam jak wieszak :D. I tu pytanie do was:
- jaki teraz plan sobie ułożyć? Myślałem nad FBW albo o takim: pon(klatka biceps) sr(plecy) pia(barki triceps). Jedni piszą żeby robić FBW a drudzy żeby nie męczyć jednej partii więcej niż 1 raz w tyg by zrobić masę(ale może źle zrozumiałem).
- i czemu nic nie idzie w barki? D:

Z góry dziękuje za szybką odpowiedz.
Pozdrawiam!

- i czemu nic nie idzie w barki? D:
Nie każdy ma świetną genetykę , że od razu mu rosną barki lub wykonujesz za mało lub nie poprawnie technicznie ćwiczenia . Wypełnij ankietę i podaj plan na którym ćwiczyłeś.

ankieta dzialu!!!! ciezary w podstawowych bojach??? gdzie sa nogi??? rozpisz poprzedni plan

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-05-18 08:24:25

Sam nie wiem czemu nie robiłem nóg, głównie chodziło mi o partie powyżej pasa.

Aktualny plan:

Poniedziałek:
a)Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
b)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Martwy ciąg (serie 10-10-8-8) obciążenie (44-46-48-50)

Środa:
a)Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Rozpiętki (machanie 2kg 3 serie po 20razy)

Piątek:
a)Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „Modlitewniku” (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
b)Triceps
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu na poziomej ławce (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)


ANKIETA:

1. WIEK: 20lat
2. WAGA: ~80kg
3. WZROST: 196cm
4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: nie wiem
- wyciskanie leżąc: nie wiem
- martwy ciąg: nie wiem
*MAM TYLKO 50KG
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~rok
6. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE): jestem po żółtaczce typu B (jakieś 12lat temu)
7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ ektomorficzny, ale nie do końca.
8. DIETA: nic specjalnego nie układałem, ok. 40g białka dziennie, nie jestem w stanie nic więcej powiedzieć.

Planuje jeszcze dokupić 30kg w sumie będę mieć 80kg.
Przepraszam z góry za taki typ ankiety.

Zmieniony przez - mem1 w dniu 2012-05-19 12:10:52

Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?:

*Obciążenie na dole jest przykładowe.

Poniedziałek:
a)Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Rozpiętki (machanie 2kg 3 serie po 20razy)
a)Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „Modlitewniku” (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)

Środa:
a)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Martwy ciąg (serie 10-10-8-8) obciążenie (44-46-48-50)
b)Nogi

Piątek:
a)Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
b)Triceps
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu na poziomej ławce (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)

Zmieniony przez - mem1 w dniu 2012-05-19 12:20:33