Witam wszystkich mam 16lat i zaczołem troche ćwiczyć ułożyłem własny plan ćwiczeń na masę i nie wiem czy jest dobry...Prosił bym o ocenę Pon.-KLATA 10powtórzeń 14serii W.-BICEPS 10x10 Ś.-PLECY 10x14 CZ.-TRICEPS 10x12 P.-KLATA 10x14 S.-BARKI 10x12 N.-BICEPS 10x10 to mój plan układałem sam nie wiem czy jest dobry czy zły napiszcie...a jeśli jest zły [...]
Dużo kombinowałem żeby stworzyć jakiś bardziej sensowny plan, stwierdziłem, że przy 3 treningach w tygodniu będę wykonywał na małe partie 9 serii; na duże 12; priorytetowe duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie [...]
Witam chciałbym nabrac troche masy i nie wiem czy mój plan jest dobry,dlatego proszę was o ocenę.a więc tak Poniedziałek:Nogi,Klatka 1-Przysiady z obciążeniem(10,10,8,8,8) 2-Wznosy na palce z obciążeniem(12,12,10,10,10) 3-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi(10,10,8,8,8) 4-Rozpiętki sztangielkami płasko(12,12,10,10,10) Środa-Plecy,Biceps [...]
Witam chcialbym aby ktos oceni i poprawil plan jesli trzeba. Wzrost : 175 Waga: 60 (suchar) ;d Wiek : 21 Zażywane suplementy : brak Staz : okolo 4 miechy Cel : MASSSAAAA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Witam! Ułożyłem własny trening proszę o naniesienie poprawek na niego. Dzięki Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) [...]
Witam :D Mój plan wygląda następująco Poniedziałek: Klata-Barki-Plecy Środa: Biceps-Triceps-Nogi +brzuch Piątek: Klata-Barki-Plecy+brzuch Niedziela: Biceps-Triceps-Nogi+brzuch Cwiczę już pół roku na własnej domowej siłowni Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-11-28 17:07:43
witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]
Plan treningowy : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps ) Plecy : 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę ale niestety nie mam dużego zaplecza ze sprzętem, posiadam drążek i sztangę. ułożyłem sobie taki oto plan treningu chodzi mi głównie o masę i siłe. Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps) 1.klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -pompki klasyczne -pompki z nogami u górze 2. [...]
[...] siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na koszta, chodzi mi by teraz cos kupic niedrogiego a bardzo [...]
[...] o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie sztangielek płasko jednorącz 12=12<10=10<8 [...]
Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]
Witam. Zamieszczam tu do oceny swój plan treningowy: Poniedziałek - plecy + biceps podciąganie na drążku raz nachwytem, raz podchwytem martwy ciąg wiosłowanie uginanie rąk ze sztangą szeroko naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym Środa - klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]
[...] chcę rezygnować z siłowni w 100% , tylko chciałbym zacząć robić ćwiczenia pod boks a nie uczestniczyć w wyścigu szczurów o lepszą sylwetkę. Zastanawiam się nad podzieleniem planu o 50% pozostawić tak jak jest 4x treningi w tygodniu , ale wszystko zmniejszone o 50% (przykład: 4x12 wyciskanie na płaskim 3x12 rozpiętki ) Pytanie brzmi czy takie [...]
Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Robiąc ten plan wzorowałem sie na planie ułożonym przez DonGarcia. Ćwiczyłem pare miesiecy wcześniej z innym planem ale mi nie przypasował. Ok a więc najpierw prośba o wyeliminowanie z [...]
[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : dieta opracowana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak FBW wszystko robie po 3 serie: 12, 10, 8 (tak na 80-90% siły) Klata: Rozpiętki atlas 3s. , Wyciskanie płasko 3s. Barki: Arnoldki 3s. , Prostowanie ramion do boku [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) A: -Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie -Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie -Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie -Brzuch-Scyzoryki- 4 serie -klatka- pompki, z przyrządami-4 serie -skakanka B: -Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z [...]
Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
mam pytanie odnosnie planu treningowego trenuje sobie teraz na mase i ulozylem sobie taki plan byc moze ale powiem ze glownie zalezy mi narazie najbardziej na rozbudowaniu miesni ramion,a na miesniach nug mi niezalezy bo robie trening na wyskok teraz oto on zawsze po rozgrzewce by pobudzic wydzielanie hgh robie 2 serie przysiadow ze sztanga PON [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
