plan na barki

plan ok wyciskanie na barki daj z klatki (mniej kontuzjogenne) i dodaj lydki na koniec

[...] x 12–15 : unoszenie hantli w przód stojąc 2–3 x 10–12, unoszenie hantli w bok stojąc 2–3 x 10–12 : uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 2–3 x 10–12, prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego Wspięcia na palce stojąc na maszynie lub z obciążeniem 3–4 x 15–20 http://bonavita.pl/silownia-dla-kobiet-szczegolowy-plan-na-poczatek

[...] być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi doradziłeś plan FBW dla początkujących. Co do obciążeń roboczych: Z treningu na trening staram się zwiększać ciężary, podam jak to było dziś: Przysiad - 40kg Martwy - aktualnie nie [...]

Witaj Oprzyj swój plan na podciąganiach , pompkach z użyciem kół gimnastycznych, wyciskaniu hantli siedząc na barki + coś na ramiona. Pozdrawiam.

Spoko plan wygląda całkiem fajnie. Jak bym miał coś zrobić to w treningu B wywaliłbym szrugsy bo nie są tam potrzebne. Poza tym góry czworobocznego nie ma sensu za bardzo trenować bezpośrednio bo on i tak pracuje mocno izometrycznie przy martwym ciągu, a także mocno przy wiosłowaniach, czy ćwiczeniach na barki więc zbędne. Natomiast jedno [...]

Dorzuć MC na prostych nogach bo twój plan nie uwzględnia prostowników i dwugłowych ud. Wyciskanie na barki 3 serie. Na triceps dałbym francuskie. pozdro

[...] żołnierskie czy też push press. Jak pójdziesz mocno w wyciskaniu jako pierwszym ćwiczeniu głównym ćwiczenia typu unoszenia w przód nie będą Ci potrzebne. Jak wygląda całość planu treningowego? Ile razy partie treningową trenujesz? Fajnie jak byś wpisał tutaj cały plan treningowy z podziałem na dni i konkretne ćwiczenia w poszczególnych dniach.

j/w czyli najpiew uda, plecy, klatka a dalej masz dobrze. Plan A ok, w planie B zastap rozpietki bo to izolowane cwicznie, zastap to jak masz mozliwosc wyciskaniem w skosie górnym, jak nie to na prostej. Wykroki zastapil bym martwym ciagiem (w planie A nie masz nic na prostowniki wiec w B wypada cos ując), lub innym cwiczneim na te partie. Szrugsy [...]

zrób plan z podwieszonych, kolejność taka jak podał georgu i zmień ćwiczenie na barki, wyrzuć przedramiona. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 20:44:54

[...] na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps oraz do zestawu B jedno cwiczenie na triceps (badz na odwrot) [...]

mam wrażenie, że wziąłeś porządny plan i sam wprowadziłeś poprawki, które go zepsuły :) nie ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny [...]

Mój kumpel chleje ostro i codziennie chodzi na siłownie pizgać żelastwo mówi że ma plan na mase a ćwiczy codziennie cyklem czterodniowym tzn 1 dzień - klata 2 dzień - plecy 3 dzień biceps i triceps 4 dzień chyba barki i tak w kółko i mówi ze to jeszcze dał mu jakiś doświadczony paker nie musze chyba mówić że na razie nie widze u niego postępów [...]

Dodaj jakieś ćwiczonka na biceps/triceps/łydki. Nawet 1-2 razy w tygodniu Np do A dodaj uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, [...]

powodow moze byc kilka jednym z nich mpze byc technika lub zly plan treningowy barki og niemiec czasu na regeneracje

Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek : Klatka,Biceps Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki [...]

[...] inaczej sie rozklada napierajac na zupelnie inne rejony brzucha, sila rzeczy najslabsze. Od tamtego razu nie popelnilem tego samego bledu Co do lekkich treningow to wklej plan ktorym obecnie cwiczylel, cos pozamieniamy i bedzie OK. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] masz absolutne minimum potrzebne do rozbudowy. Co do ramion to: 1 - bicepsy pracują podczas - wszystkich 4 ruchów przyciągających w treningu pleców 2 - tricepsy pracują podczas - wyciskania i pompek na klatkę - prostowania na wyciągu na triceps - wyciskania na barki Poza tym, to nie jest plan, ktory masz robić zawsze - tylko przez ok.6 tygodni.

kilobb Mysle ze nie chodzilo mu o poruszenie wlokna X miesnia Y. Chodzilo mu o mniejsze grupy, czyli barki,tricepsy,bicepsy. Mysle ze jakby ulozyl na splicie priorytetowy plan na te grupy, uzylby wielu cwiczen i duza liczbe serii mogloby to sie skonczyc co najwyzej przeladowaniem. Przy dobrze ulozonym fbw, cwiczac te grupy normalnie, czyli tak jak [...]

tak rozumie ale to jest plan na jedna partie miesni dziennie a ciebie tak zrozumialem ze mam robic po dwa cwiczenia dziennie z jednych z tych parti co napisalem nap plecy 2 cw klat 2cw nogi 2c barki 2cw i rece po 2 cw tak to rozumie

na nogi mało, klata przeładowana... wywal pompki poziome może wykroki miały być w nogach? na barki daj minimum jedno wyciskanie na triceps możesz dać po serii na nogi też i plecy i bic a tak, to plan w/g mnie ok, nie wiem, co powiedzą inni. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 08:47:45