[...] z hantla w podporze o kolano 2 x 12 Na brzuch zastosuje tzw. szostke Waidera ktora mam zamiar robic w domu. Bardzo prosze bardziej doswiadczonych o porady odnosnie ww. planu. Dodam, ze plan dostosowalem do sprzetu ktory wystepuje na mojej silowni a niestety nie ma tam wszystkiego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam mam 16lat, 179cm, 63kg wagi. Trenuje od roku, ale z marnymi efektami(pewnie dlatego ze nie miałem planu i diety). Idzie mi sama siła, masa prawie wcale. Postanowiłem ułożyc plan - wygląda następująco. (posiłkowałem się trochę planami innych użytkowników forum) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 [...]
Witam ! Czy może ktoś mi powiedzieć czy mój plan jest dobry ? coś usunąć czy może dołożyć . Trenuje już rok i maksymalnie wycisnąłem 70 kg Bardzo chciałbym przez kolejne pół roku dojść do 100 kg. Mam 16 lat 175 cm wzrostu wazę 65 kg. plan : Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 [...]
[...] ani nic chce teraz porządnie sie wziąć za siłke mam do dyspozycji ławeczke moge ustawić skos posiadam gryf łamany hantle ławeczke do brzuszków obiażenia ok 150 kg chciałbym plan najlepiej 3 dniowy na mase i siłe na wszystkie partie miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki triceps sroda klata brzuch którego nie robiłem tylko wiecej na [...]
witam mam na imie Irek mam 18lata waga 82kg wzrost 178,ćwicze już rok tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem plan: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na skosie 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 3.wyciskanie głową w dół [...]
[...] 4.Szrugsy (sztanga z tylu)4s Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 4s (seria laczona) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 4s (seria laczona) Mysle zrobic taki wlasnie plan.Padnie pytanie czemu nie 4 dni.Otorz po planach czterodniowych odczuwam zmecznie i znudzenie planem ktory robie.Oprocz treningu silowego,gram w pilke jezdze na rowerze [...]
[...] 15powt SOBOTA Barki 3s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10 4s Unoszenie do przodu sztangi 12,10,10,8 4s Unoszenie hantli na boki w opadzie Triceps 4s Wycisk sztangi leżąc(wąsko) 12,10,8,6 4s Francuzy hantlami siedząc 12,10,10,8 3s Prostowanie w opadzie 10,10,10 3s Pompki w podporze na krześle z ciężarem 12,10,10 Czy mogę użytkować taki plan?
[...] ( przepraszam za powtorzenie) wychodze na dwor ,aktywnie spedzam czas jezdzac rowerem, czasami zjem jedna pizze ale to bardzo sporadycznie. A teraz przedstawie wam moj plan treningowy jak i diete Start: -rozgrzewka -wycisakanie na klatke piersiowa 10x po 4 razy z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg) -pompki 15x po 4 [...]
Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]
Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, drążek. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW A NOGI – PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 12 PLECY – WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X 12 KLATKA – ŁAWKA PŁASKO 3X12 BARKI – ZZA GŁOWY 2X 10 BICEPS – UGINANIE SZTANGĄ 2X 10 [...]
CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]
Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] Jestem nowy ale forum to czytam i zasięgam z niegowskazówek od dłuższego czasu, przyszła pora aby samemu zadawać pytania mądrzejszym. Bez zbędnego gadania proszę o ocenę plany treningowego. 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po [...]
Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]
siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]
Witam.Poniżej przedstawiam plan,który sobie ułożyłem na masę,prosiłbym o sprawdzenie(staż 10miesięcy). Poniedziałek : klata,biceps klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/12/10/8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/12/10/8 -rozpiętki 3x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3/12/10/8 biceps: [...]
Witam, poniżej wklejam mój plan treningowy, który dotychczas realizuje. Jednak chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie (ewentualnie jeden dzień odpoczynku). Czy stoi coś na przeszkodzie być ćwiczyć każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu? Diete prowadze dosyć scisłą (na mase), nie używam jeszcze suplementów, jedynie czasami wspomoge się białkiem [...]
Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]
[...] odstępach. A i wcześniej brałem Carbo i Crester Biogenixa-brak diety-trenign na masę.Byłem z tego zadowolony i żałuję, że nie miałem wtedy diety. Na dzień dzisiejszy planuję cykl na masę z przemyślaną dietą ponieważ mam więcej czasu na przygotowanie posiłków postanowiłem to wykorzystać. Kupiłem stack massacra- nie wiem czy jest się czym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
