[...] treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo pol roku przerwy od wszystkiego ;p >>> i teraz od [...]
Siema, to znowu ja. Cwicze już od początu września "na sucho", ale postanowiłem zrobić coś więcej... Mam już diete, plan treningowy, kupiłem Monster Mass'a 3,8kg i prosiłbym Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam. DIETA: DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek) 1. śniadanie: mleko 250ml + [...]
Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]
[...] 3x12 6. Francuskie 3x12 7. Biceps młotkowym 3x10 8.Brzuch Trening 3 x w tygodniu schematem A-B-A , B-A-B Kolejność ćwiczeń zgodna z numeracją w planie PYTANIA: - Czy takie zestawy są okej? - Czy zmienić gdzieś ilość powtórzeń / ilość serii / czy dodać gdzieś progresje / czy zostawić stały ciężar Zależy mi przede [...]
Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]
prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]
[...] konieczne to nie jest, bo one i tak urosną ;) wszystko robisz nie do załamania, tylko z zapasem na jedno powt 3x w tygodniu, używaj stałego ciężaru Co sądzicie o tym planie? Może macie jakieś sugestie? Dodatkowo parę pytań: 1 Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka, bo co osoba inaczej mówi, na necie co strona czy temat inaczej pisze, że [...]
Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]
[...] od poczatku pazdziernika. Zaczynam pytac juz teraz bo watpliwosci mam sporo a chcialbym wraz z poczatkiem pazdziernika miec wszystko na tip top :) Opisze tu wszystko co planuje - prosze o sugestie i poprawy. Zaczne od czegos o sobie Podstawowe info: Wiek 25lat Staż na siłowni rok, trenowalem troche splitem i hst. Wymiary: Waga 90 - poziom [...]
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak przez 2miesiace mialem diete i przytylem 3kg Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:100zl Cel/problem/opis: Pomoc w ocenie planu treningowego oraz dobranie obciazen na poczatek Witam od jutra zaczynam przygode z silownia.Slyszalem,ze na poczatek najlepszy bedzie plan FBW. Mam przygotowane 2wersje [...]
Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek [...]
Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]
[...] alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku. Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac. Aktualny plan wg którego ćwiczę: PONIEDZIALEK ( Klata biceps bruch ) : Wyciskanie [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]
[...] Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. [...]
[...] Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi spasuje i dobrze zadziała na moje mięśnie.Z góry dzieki za pomoc i odp. !!! WESOŁYCH
Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
[...] tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 15:35:25 Autor zostawił otwartą furtkę żeby co nieco pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
