Cel masz jasny - i plan odpowiedni podany do niego w temacie który podałem, chcesz za bardzo kombinować. W planie Knife jest przysiad przedni + klasyk mc więc ok. Nie wiem kto powiedział, że w tych planach które ty podałeś mc musi być po przysiadzie, chyba sam tak założyłeś po tym podziale partii ale jest on błędny... Zrobiłeś push/pull ale nie [...]
Rozpiętki izolowane więc na pewno wylatują. Te unosznienia też nie potrzebne, daj bardziej złożone ćwiczenia na barki, jakieś wyciskania. Uginanie o kolano też izolowane. Nie wiem po co zmieniasz jak dostałeś gotowy plan... Pzdro
[...] szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Czyli co, plan do bani ? Zmieniony przez - Shusei w dniu 2011-08-03 11:45:43
[...] + triceps+przedramiona+brzuch 1Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 2Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 3Martwy Ciąg 4x8 4sztrugsy barków 3x8 5wyciskanie francuskie leżąc 4x10 6PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 7pompki w podporze tyłem 3x max mma trenuje od 8 miesięcy mój obecny plan na mase
plan wydaje mi sie byc ok ale na barki niemasz zadnego cwiczenia na tylni akton a za to masz az dwa na boczny proponuje unoszenie sztangielek w opadzie trulowia
Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]
na barki 18 serii, na plecy 16, na klatke 12. w tym momencie nie mam pytan do tego planu to pierwsza rzecz druga: taki cos(czyt. plan) da sie zmiescic w 3 dni a ty na sile rozpisujesz na 4. trzecia: cwiczenia dobrane z dupy jak rowniez ich kolejnosc staż masz 2 lata to przynajmniej podstawowe pojęcie na temat treningu masowego powinienes miec ale [...]
[...] sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]
Plan jest kiepski. Kipeski układ tygodniowy grup. Jakiś pokręcony dobór ćwqiczeń (na barki wiosłowanie, które jest na....plecy) Trenujesz plecy w dzień po bicach... Kiepsko Poczytaj troszkę Atlas Ćwiczeń u planowaniu treningu
[...] np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? 6-co z brzuchem? 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? pytania trochę banalne,no ale dopiero zaczynam ćwiczyć więc muszę zapytać:]
Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)
A jak to jest że na nogi (duża partia mięśni) masz jedno ćwiczenie, plecy (duża partia mięśni), masz dwa ćwiczenia, a na barki (mała partia mięśni) masz cztery ćwiczenia. Rozumie że zaczynasz, ale masz bardzo chaotyczny plan jak dla mnie, dużo w nim do zmiany. Czemu nie zaczniesz od FBW -> bardzo dobry trening na początek :), pomyśl o tym.
Kopiowałeś go że polskich nazw nie dałeś ? Nie iwem po co dwa wycoskania w tej samej pąłszczyźnie jak sztangą robisz płask to hantelkami skosa daj muszę klikać kopiuj wklej i sprawdzić co to za ćwiczenie bo źle popisane jak rozpietki czy martwy ciąg, wystarczy napisać martwy ciąg nie trzeba dopisywać że klasyczny Nie, nic nie kopiowałem, stąd te [...]
Klatka, biceps, triceps, plecy.... a gdzie reszta? Jeśli to jest plan na masę to nie dwaj takich ćwiczeń jak rozpiętki, tylko ćwiczenia podstawowe np. wyciskanie. Lepiej zrób takie FBW: Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Barki: Arnoldki Biceps: Uginanie ramion ze [...]