[...] 10-12x3 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-12x4 2.Wykroki 20x4 ( 10 na nogę ) 3.Prostowanie nóg na maszynie 10-15x3 4.Uginanie podudzi na maszynie leżąc/żuraw 10-12x4 5.Wspięcia na łydki 10-15x3-4 Skoro zależy Ci na podziale grup mięśniowych takich jak przedstawiłeś. Modeluje plan w ten sposób. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-18 21:00:07
To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]
Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]
A Tric + Bic trenujesz oddzielnie tz. bez superserii, bo jeżeli tak to ja na twoim miejscu zmienił bym plan, przedewszystkim niecwiczył bym bica z tricem, bo w moim przypadku to jest masakra, przemęczam bic a na dalszy trening nie mam siły :(, więc Trica wstawiłbym do klaty, a bica połączył bym z barkami. Jak tworzysz trening to ustaw priorytety [...]
zmieniłeś coś w nim w ogóle? Bo ten też padaka. %-) Weź 3-4 podstawowe ćwiczenia i wystarczy, nie kupę niepotrzebnych. W planie kcal chyba miało być więcej...? Wybacze Tobie, jeżeli teraz powiesz, że się ze mnie teraz nabijasz :E Mówisz teraz o całościowym treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - [...]
a taki plan jest dobry? i jakbys mógł odrazu napisać co jest źle itp odnośnie tego planu: Poniedziałek:(Klata, biceps) K. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4 x10 B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z [...]
Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż ten FBW , dlaczego zmieniasz , tamten program przestałaś przynosić korzyści ? Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co do planu - MIERNOTA i jeszcze to połączenie NOGI i BARKI to tylko w kolorowych [...]
Wiec moj plan treningowy : Wtorek : -Barki : --unoszenie sztangi zza glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli [...]
Tylko pytasz o ocenę połączenia partii? Kiepskie połączenie. Plecy-klatka, nogi + barki.. Ostatnio przerabiany plan: Jaki ostatnio przerabiałeś plan? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy, tylko obciążenie robocze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-04 14:56:58
[...] Na piersiowe 12 serii, na bicepsy 11serii, a na najszersze 4... Nawet nie komentuje. Barki meczysz jakimis bzdetami, a zlozone cwiczenia dajesz na koniec, ale i tak bezsensownie je dublujesz. Uwazaj zeby takim ambitnym planem nie przetrenowac nog. Plan strasnie marny. Popraw to. Wklej na forum. I zacznij cwiczyc normalnym planem. Pozdrawiam
Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]
Poszukaj sobie na forum jak powinien wyglądać plan treningowy. Ale kilka uwag: Nie trenujesz nóg, a to połowa twojego ciała. Triceps także nie istnieje. Co do rozkładu treningów to też raczej lipa. Taki standardowy rozkład to: Pon: Klata, triceps Śr: Plecy, biceps Pt: Barki, nogi Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-09-28 12:43:12
[...] uwarunkowań genetycznych i jest kwestią indywidualną z jakim ciężarem i przedziałem powtórzeń najlepiej działa, np ja robiłem na wielu powtórzeniach barki i nie powiem dość szły, od niedawna zacząłem robić push press na małej ilości powtórzeń przy dużych ciężarach i barki idą jak szalone. Co do tematu to wklej fotę i daj cały plan to pomyślimy.
trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]
a powiedzcie co by bylo gdyby 1 plan zostawic taki jaki jest a 2 zrobic tak: klatka -wyciskanie na plasko 3/2/1/3/2/1 -wyciskanie na skosie glowa w dol 8/6/4/2(tylko powiedzcie mi jaki tutaj na byc skos bo nie wiem) biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4 -uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4 barki -unoszenie hantli [...]
a dlaczego tak uwazasz ? :) wkleje jeszcze raz poprawnie napisany plan , zeby nikt sie nie pomylil ;> wtorek --> klata + biceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Uginanie ramion ze [...]
Twój plan trzeba przebudować zupełnie. Poświęcasz cały trening na klatę i biceps lub barki i tricpes a później ładujesz 3/4 ciała na jednym treningu. Warto by to było podzielić "lepiej" jeśli chodzi o 3 dni i wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz w tych poszczególnych dniach.
Takie połączenie jest zbyt cięzkie na Twój staż plecy z nogami ostro!!!I za długo jedziesz jednym planem pewnie stąd brak przyrostów Ułóż sobie trening w takim podziale WT klatka triceps Czw plecy Biceps So barki nogi przedramie Do tego 3 razy w tyg brzuch i pozmieniaj dotychczasowe ćwiczenia i wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro
[...] sie opie***ac pare miesiecy, no ale kazdy uczy sie na bledach :) Na Twoim miejscu ja trenowalbym MMA 3 razy w tyg i 3 razy w tyg FBW lub MMA 4 razy i 2 razy FBW. Uloz sobie plan A i B w takiej kolejnosci w jakiej priorytetem sa dla Ciebie partie miesniowe, z reguly najpierw sa plecy, pozniej nogi klatka barki triceps i biceps na koncu. Chyba ze [...]
Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
