plan na barki

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

[...] 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych sesjach: barki, biceps z tricepsem oraz brzuch. Jutro dzień nóg. Pojutrze to co dzisiaj itd.8-) Tak się przedstawia plan działania w oczekiwaniu na dar od losu :-D

[...] 1-2 min. barki (pozostalosc ) ladnie to nazwales. ale zadales pytanie czy po takim treningu dasz rade sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:) pon-klata wt-bic/ tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela [...]

witam demolud Oj rafi77 mieszasz z tymi planami moze tak ale chce miec dobry plan ,a jak poczytałem dzis kilka godzin to ten moj stary byl kiepski,wiec lepiej poswiecic wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka [...]

[...] kardio nie robilem, bo teściowa ćwiczy przed tv, gimnastyka, lajtowy interwał, coś ale Chodakowska %-) to się przyłączyłem :-D trening ogolnie trwa 30 min - tyle co moje zaplanowane kardio (lało sie ze mnie, że az do oczu pot ściekał%-)) do tego 5 min rozgrzewki było i na koniec 8 min brzucha non stop, na zmiane ćwiczenia. Powiem wam, że jak [...]

[...] srodka. zjem to w tydzien i jak zejde wyraznie ponizej 95kg to wrzzuce scorcha nigdy nic nie bralem, a ze po bozym narodzeniu wazyelm 109kg to wezme juz bo sie nie doczekam planuje po 5tyg ze scorchem zejsc do ok88kg. zobacze jak to wyjdzie w praktyce-moze zatrzymam sie na 93kg, moze zejdzie wiecej albo pojdzie zgodnie z planem. generalnie [...]

[...] treningowej dochodzi się tygodniami, nie z dnia na dzień. Dlatego śmieszy mnie jak ktoś pisze "robisz tyle serii? Przetrenujesz sie !" - bo nie znając wcześniejszych planó nie jesteśmy w stanie nic określić. Zawsze mówię to samo - jeżeli ktoś dodawałby 1serie co miesiąc na plecy np. przez cały rok, to nagle z 16serii zrobiłoby się [...]

[...] na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to zwiększy intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i może lepsze przyrosty. A tak będzie wyglądał plan, trochę jak Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

Do końca tygodnia lecisz na starym planie Od przyszłego tygodnia wskakujesz na taki plan Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) [...]

czy ten plan moze byc metoda A B A B... ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie [...]

Ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

[...] https://i.imgur.com/w902UTjl.jpg Ja mam klatkę, Bodymass plecy z bicepsem. Robimy obeznanie w sprzętach i hamerach- każdy znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! [...]

[...] wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien chce cwiczyc.. Jutro jazde zrobie z barami, nogami i kapturkami Ach.. ta kulturystyka.. A wlasnie, rozpiske planu przykladowego wypisze to od razu prosze mnie krytykowac jak cos jest nie tak Plan ktory narazie wykonuje jest przygotowawczy najprawdopodobniej do jakiegos porządnego [...]

[...] to wykorzystac choc nigdy tego nie robilem. Podzial jest taki : Pon: Nogi Wt: Klatka+Triceps Śr: Wolne Cz: plecy Pi: Barki+biceps Czy taki rozklad bedzie dobry?? Teraz plan ktory sobie ulozylem: Nogi: 1.Superseria Wykroki krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z [...]

Witam, wczoraj poszły barki jeszcze starym planem a w zasadzie tak na czuja bardziej leciałem bo dalej pobolewa mnie prawy bark. Czuję, ze to promieniuje od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na [...]

[...] 10, 10 x 8, 12kg x 6 Brzuch w zwisie + spięcia boczne z talerzem 20kg + wspięcia na palce stojąc z talerzem 20kg x 2s + zwis na ręczniku Dieta: ok 2800 kcal Sobota Zgodnie z planem rano wpadł bieg długi. Wybrałem się na Ślężę, trzeba trenować po wzniesieniach, bo za tydzień Bieg 10km po górach :) Planowałem pomiędzy 18 a 20 km, plan wykonany - [...]

Witam Moj staż to 6 miesięcy ułożyłem sobie taki plan, prosił bym o sprawdzenie: Rozkład dni : 1.Ponedziałek: Barki+biceps+brzuch 2.Wtorek: Nogi+ łydki 3.wolne 4.Plecy 5.Klata+triceps+ łydki+ brzuch barki + biceps +brzuch 1.wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego [...]

[...] ćwiczeniami na brzuch. On i tak się zmęczy, także można go robić na końcu. Masz jakąś kontuzję kręgosłupa? Moim zdaniem (zapewne nie tylko zresztą) powinieneś ułożyć dwa plany i robić je naprzemiennie. Na plecy masz tylko 1 ćwiczenie, a na biceps i barki aż 2- przyznasz, że plecy są trochę większym mięśniem od tych dwóch? Na Twoim miejscu [...]

[...] ile pyszności Mikołaj zdołał przynieść dzieciakom w swoim przepastnym worku }:-() ale muszę się w końcu ogarnąć... jutro się pomierzę by spojrzeć prawdzie w oczy #-P Także plan jest, chęci w miarę też, więc do dzieła ;-) A plan jest taki: oczywiście standardowo redukcja (a jakże). Myślałam o takich 3 "sesjach": 6 tyg. dieta redu potem 2 tyg. [...]

Znalazlem jeszcze taki plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]