plan na barki

Poczytałem o FBW i wymyśliłem taki plan aczkolwiek mam pewne wątpliwości o których napiszę na końcu. Wyglądało by to tak: Dwa zestawy A klatka- wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 Ramiona- Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 10-10-10 Barki- unoszenie sztangi sprzed głowy 10-10-10 Triceps- francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10 Biceps- [...]

w sobote zaliczylem mala imprezke, wypilem troche chmielu, w niedziele zjadlem normalny obiad i zregenerowany wbilem na pelnej na dzisiejszy trening :) zrobilem plan A i calkiem calkiem, nie ma co prawda takiej pompy jak po splicie ale cos tam czuje ;) w ostatniej serii poszly ciezary przysiad - 80 klata - 80 wioslowanie - 90 (na maszynie, nie [...]

[...] ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a półsztange za jakieś 5 tygodni ( mniej więcej co 4-6 tyg. powinno się zmieniac plan aby zapobiec stagnacji, i monotonii treningów ) x4 12-10-8-8 - sztangielka jest na dobrą sprawę dublem wiosłowania, może to wyrzuć a dasz w następnym treningu po [...]

Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]

Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]

[...] Na każdym treningu robie brzuch: Ławka skośna 3x30 Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15 Mięśnie boczne brzucha 3x20 Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km). W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 3 kg, czy opłaca mi się kupować spalacz czy wystarczy bcaa? Czy plan treningowy powinienem jakoś zmienić? Zmieniony przez - Gargoy w dniu 2015-01-27 12:00:35

hej dzikei za odpowiedz. plan by wygladal tak: 1. klata+plecy 2.nogi 3. wolne 4. tric+bic 5. nogi tylko ze msle ze ciezko moze byc z klata i plecami na jednym ale sporboje no i jak radzisz czy najpiersz trzaskac cala klate a potem plecy czy na przemian cwiczonko na klate cwiczonko na plecy???? i tak samoz biccem i trice. Moj priorytet to ramiona [...]

[...] i wyciskanie) przysiad 30 kg martwy 40 kg wyciskanie 30kg stopniowo zwiekszałem Jak wyglądał FBW ? efekty ? nogi, plecy, barki całkiem spoko, gorzej z klatką, bic/tic. polubiłem ten plan, ale stosuje go już ponad 3 miesiące więc moim zdaniem pora na coś innego, a zawsze do FBW mozna powrocic. Diet jest najważniejsza. Staram się utrzymywać dietę.

[...] Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę mięśniową, bo żeby rzeźbić trzeba mieć co. Zmień go za 6-8 tygodni. Powodzenia. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 [...]

[...] 3x12-10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie 4x8-6, prostowanie na wyciągu 3x12-10 Co do dnia „grubosc grzbietu”, to może ktos inny się wypowie. Ja uwazam, ze plan który podales jest dobry, ale mam pewne wątpliwości, czy kazde z tych ćwiczeń wykonasz poprawnie technicznie. Power wioslo, power szrugsy, a także rack pull to [...]

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

Sorry za pomyłkę to nie miały być ramiona tylko barki. Jeśli chodzi o klate/nogi/triceps to robię na atlasie, a resztę z hantelkami. Poprawiam Plan: Pon: -klatka -triceps -barki Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy -biceps -barki -nogi Zmieniony przez - Mds12 w dniu 2011-12-04 11:29:52

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

Tak wyglada moj zmieniony plan wg. twojego artykulu co o nim myslicie? Nogi Przysiad tylni Wykroki prostowanie siedzac Zuraw Uginanie nog w lezeniu Wspiecia stojac Wspiecia lezac Plecy MC Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku Wioslowanie retrakcję kablem:P szrugsy Klata+Brzuch pompki na poreczach wyciskanie hantli skos dodatni rozpietki [...]

znaczy tak braki i nogi osobno robilem niewiem czemu tak napisalem. piatek byly barki a niedziela nogi ;] zwykly jogurt "serduszko" np truskawka. klata z 92 na 98kg przysiad z 80 na 100kg barki z 50 na 58 poprzedni plan to byl taki jaki mi doradziles po wakacyjnej przerwie "FBW"

w planie nic nie dziel 1 plan krotki 5-6 cwiczen i tyle po 1 cwiczeniu na partie kolejno nogi, klatka, plecy, barki, biceps naprzemiennie z tricepsem i lydki na koncu brzuch i nie A6W tylk o 3 przemyslane cwiczenia (cos na dolne, na skos i na proste) do tego aeroby (HIIT, TABATA)

Barki mam w kiepskim stanie i chciałbym je mocniej wyrobić. PLAN A 1ćw na przednie i boczne, jedno an boczne, jedno na tylne. PLAN B jedno na przednie, 2 na wszystkie 3 na tylne. Wydaje mi się optymalnie

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8) Poniedizałek: -KLATA -TRICEPS Wtorek: -PLECY -BICEPS -BARKI -KAPTURY Środa: - Czwartek: -KLATA -TRICEPS Piątek: -PLECY -BICEPS -KAPTURY -PRZEDRAMIE Dobry mam plan? Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo