plan na barki

[...] ;) Co do treningu to możliwe ,że lepsze rezultatu osiągnął bym ćwicząc gotowymi schematami. Jednak staram się jak mogę nie dublować ćwiczeń ,w poprzednich i następnych planach. Poza tym bardzo jestem ciekaw co dadzą mi super serie na barki ,bo coś słabo rosną. Także ten plan traktuję jako eksperyment sam na sobie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] ma rację, teraz jak naprawde nie mam czasu przy budownie domu, weselu i pracy a zaraz kilka innych spraw sie wlaczy w to dopiero widze ze jednak silownia schodzi na drugi plan jezeli mam wybierać miedzy 2h z moja kobieta a silownia. Jasne ze znajde na to czas ale zawsze to sikownia byla najwaznjejsza. Zawsze sie przed tym bronilem teraz mam [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki klatka,tric plecy,bic Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie. spyker90 uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

[...] To roznie,nie mam jakich szczegolnych upodoban Moze Ty mi cos polecisz?Tak samo z brzuchem... Ja sie napisalem,czy moglbyc pomoc mi ulozyc dosyc intensywny 3-dniowy plan,na podstawie mojego starego??? A tak na marginesie,mysle ze moj plan moze sie przydac wszystkim poczatkujacym,ktorzy chca szybko zwiekszyc mase i sile Bez partnera sie [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

jak dla mnie to wielka patologia by rozpisywać plan na wielke ćwiczyć na różne częście a gdy przychodzi do klatki to płąska ławka i sztanga, chore to, przy fbw liczy się by angażować wiele mięśni więc zamień wyciskanie sztangi na hantle, którę co cięższym cwiczeniem, dodaj rozpiętki do tego w brami na przyklad. Dla mnie fbw nie jest oprawny [...]

[...] z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 [...]

6.02.17 Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet dzisiaj nogi 1.atg 32.5x5/35×5/37,5×5 2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy) 50x12/70×10/70×10 3.ht 60x12/65x12/65×10 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie [...]

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]

Przeładowany ten plan jest. Super serie z twoim stazem... Tego planu się nie da skorygować bo jest cały do poprawy, 4-6x w tygoniu + aeroby... A ludzie z MH mają świetną sławe, szczególnie mi się podobał ich plan na szerokie barki Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 15:28:42

[...] z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem wieczorem wpadł trening z kumplem i zrobiliśmy mój plan B. Byłam za pseudo-trenera %- Ale bez szaleństwa, [...]

[...] poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo wypychanie hantli w [...]

Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Plan B Nogi. Wspięcia na palce stojąc Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Dobra - to robimy taki deal. Ty układasz plan na nogi - i robisz co tylko Tobie pasuje. A ja układam plany na dwa dni treningowe na górę. I będziemy mieli komplet. Pasuje?? Aha - i napisz czy przypadkiem Ciebie te barki nie bolą przy jakichś ruchach, ćwiczeniach itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-26 22:15:06

MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]

ja cwicze tylko zastepczo, odpuszczam sobie siatkowke przez co plecy szybciej dojda do siebie i zamierzam na silce cwiczyc planem, który wogole nie obciaza kregoslupa. Do tego bede robil w domu przysiady na jednej nodze bo na maszynach za duzych nog nie zbuduje :D Plan bedzie nastepujacy (najprawdopodobniej) Wyprosty nog siedziac Podciaganie [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

[...] 3x10-12 -dzien dobry 3x10-12 piatek bic -uginanie ramion ze sztanga 4x10-12 -siedzac, uginanie ramion przy lokciu ze sztangielkami 3x10-12 -uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x10-12 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchytem sztanga 3x10-12 -uginanie nadgarstkow nachwytem sztangielka 3x10-12 czy to dobry plan na mase? czy cos zmienic?