plan na barki

Do nog dorzucilbym cwiczenie na łydki, a przedramie cwiczylbym raz w tygodniu razem z bicem. I wyrzuciłbym jedno cwiczenie na barki, bo troche za duzo ich jest. Ogolnie plan w miare dobry jest. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-18 13:59:37

To raczej rozkład a nie plan: Barki daj do nóg, a bic z tricem przesuń na czwartek. Środa będzie wolna. PON Klatka WT Plecy CZW Bic Tric PT Barki Nogi POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-16 21:52:34

Plan wygląda ok ale wykonuj wszystko na wolnych ciężarach, czyli zamiast wyciskanie na barki na suwnicy-sztanga, zamiast wiosło na atlasie, wiosło z hantlą lub od biedy ten wyciąg.

[...] W OPADZIE 3s Wyciskanie żołnierskie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s Łydki 2s (15-20p) Brzuch 2s (15-20p) Czy taki plan jest w porządku (chodzi mi tutaj o dokładne opisanie podciągania się, wymienienie ćwiczenia na barki no i dodaniu łydek i brzucha na każdej sesji)? Knife - to dla mnie [...]

[...] zwiększaj ten total a gdy już zaczną się duże liczby to zacznij dowieszać obciążenie Wiosłowanie 3 s 10-12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-12 powt Dorzuć sobie gdzieś brzuch, do dnia pull możesz sobie opcjonalnie dodać jakąś składanke na barki. Tak plan na szybko pisany, zakres powtórzeń wedle uznania możesz trochę obniżyć.

[...] 10. Młotki 11. Odwrotne rozpiętki wywal 3 cwiczenie na klate , to nie split to HST 12. Wyciskanie francuzkie BIC I TRIC dawaj 1 serie bo tez moze byc ciezko z dokonczenie planu, ja w nastepnym hst zrobie naprzemienie jak MC/PRZYSIAD Tutaj masz jak mi ladnie sila i masa klatki poszla na 1 cwiczeniu [...]

Maggot515: moim zdaniem zdecydowanie lepiej z obciążeniem jarek_krak: mocny masz ten trening. Moja rospiska: (plan na siłę, zwiększanie obciążeń co tydzień, aktualnie jestem na "trójkach") Pon - siady + łydki, barki Śr - ława + tricepsy Pt - martwy + bicepsy Tyle że jeden raz w tygodniu wydaje mi się za mało. A co do doczepiania to małe [...]

jemol to jest dobry plan? to zapraszam do lektury... pierwsze i najgorsze co sie rzuca w oczy to 3dzien, gdzie nogi cwiczysz na koncu a powinny byc na poczatku i wogole co to jest, na barki robisz 16serii a na nogi 3? do klatki mozesz dodac po 1serie wszedzie w plecach daj jeszcze podciaganie jako pierwsze, a sztrugsy (jak juz) na koniec przy [...]

Niemasz cwiczeń na barki na nogi też , a na ten triceps tez zaszalałes. wogule nie bardzo cos ten plan. Poszukaj jakiś gotowych planów ocenionych przez specjalistów najlepiej.

Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]

Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

[...] poście. Powiedzcie mi czy robiąc 3 serie po 15 powtórzeń na taką ilość ćwiczeń nie jest to za dużo? Może lepiej rozbić to na mniej ćwiczeń, a więcej serii i ruchów? Oto plan: PONIEDZIAŁEK: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. [...]

przysiady rób na wolnym ciężarze co robisz na barki? zreszta rozpisz plan jak wszyscy- rozklad, ćwiczenia, serie, powt. ew. sugestie ogolne i szczegółowe.

Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]

[...] wyciskania klasycznego.. sroda przepakowana..jesli priorytetem ma byc wl to przyloz sie tylko do wyciskania na barki, a pozostale cwiczenia zrob "dla przyjemnosci" bez szalenstwa z iloscia cwiczen/serii.. piatek. sprawdzony plan pod dynamike, to 6x3powt na60% polecam, oraz dodatkowo porecze i francuz spokojnie, z zapasem powt..

Na nogi powinieneś robić około 16 serii, jeśli możesz podziel swój plan na 4 dniowy wtedy będziesz miał możliwość ćwiczenie nóg oddzielnie a barki oddzielnie, poza tym nie widzę w twoim planie ćwiczenia na tył barków. W tym wieku martwy ciąg też możesz sobie odpuścić, lepiej rób unoszenie tułowia na ławece rzymskiej.

[...] co dokładnie mam tam wyczytać, mógłbym prosić mniej enigmatycznie? :-) Rozumiem już odnośnie CD, ale czy mógłbyś odpowiedzieć na dręczące mnie proste pytania? Bo ten plan praktycznie przepisałem dodając parę rzeczy i dręczy mnie jedynie np. kwestia wyciskania, skoro jedno jest na klatkę, drugie na barki to czy wykonywać je naprzemiennie [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :+ Dieta :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych [...]