No to ja zrobiłem sobie taki plan NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie [...]
[...] + plecy 7) wolne Akurat w moich przypadku jak nie robie brzucha pare dni to wygląda jak flak a codziennie te 20 minut starcza żeby fajnie kaloryfer wyglądał. Pisząc różne plany miałem na myśli to , że początkowo robiłem każdą partie mięśnie w inny dzień , potem zacząłem łączyć aż w końcu wyszło , że zrobienie wszystkich partii rozplanowałem na [...]
Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie [...]
[...] duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę oki:-] Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo [...]
ze stazem wynoszącym rok (tak masz napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]
Ok Dziękuję za pomoc. Teraz jeszcze jedna sprawa. Jak podoba Wam się ten plan: Nie będę pisał po ile serii bo to może się zmieniać. Ale duże partie 8-12. Małe koło ośmiu. NOGI: uda: hack-przysiady wykroki wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: [...]
[...] niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, modlitewnik trzeci Barki - OPH na początek Plecy - git Triceps - pompki na początek, wyciskanie drugie, prostowanie trzecie I tyle, wykonuj ten plan przez miesiąc, zobacz jak na Ciebie działa, jak są postępy rób dalej, jak nie to pozamieniaj ćwiczenia, ilość serii itp.
[...] powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny trzymając się następujących zasad: 1. Na początku [...]
ja tez jestem, to moj plan ktory sie sprawdza jak narazie: Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu [...]
tak jak seewy ci podał tylko ja bym ci na początku dał mniej serii, z tego względu zeby na poczatek przyzwyczajci mięsnie do treningu o to plan po okrojeniu: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki [...]
Za dużo, stanowczo za dużo ćwiczeń i brak regeneracji Barki bardziej męczysz od pleców? Gdzie nogi!? Ten plan jest całkiem do wywalenia. Wklej ANKIETĘ, wklej też dietę oraz ciężary maksymalne podstawowych ćwiczeń(przysiad, martwy ciag, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc) ciekaw jestem czy nie masz jakiś dysproporcji. Im więcej informacji tym [...]
1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]
ta meta napewno nie pomoze ci w zrzuceniu fetu ale jak uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta: dzien I -> Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV [...]
Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - [...]
[...] tyłem 3s PIĄTEK(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg w siadzie 4s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Co sądzicie? Jest to mój pierwszy samotnie ułożony plan więc proszę o wyrozumiałość i wskazanie ewentualnych błędów.
Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]
Dziennik konkursowy/Bury07
Dzięki Ronie, plan bardzo mi się podoba:) Mam parę pytań co do ćwiczeń: 1. Przy podciąganiu na drążku w dzień siłowy stosować jakiś konkretny chwyt? 2. Jak mają wyglądać szrugsy siłowe? 3. Gironda cable french press też jakbyś mógł wyjaśnić lub podesłać jakiś filmik. 4. Uginanie na modlitewniku ma być ze sztangą? 1.Ja bym celował w chwyt [...]
[...] są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo skoro dajesz plan do oceny to jeszcze dużo nie ćwiczyłeś) to powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od września BCAA i monohydrat kreatyny (pure creatine), od lipca białko aby uzupełnic dietę Ostatnio przerabiany plan: treningi splitowe 4 dniowe, wszędzie 12 serii -biceps -podnoszenie sztangi prostej stojąc -"21" sztangą giętą -podnoszenie hantelka;łokieć oparty o kolano -podnoszenie [...]
Generalnie wolałbym plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona? PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie? I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
