Hej, od niedawna cwicze 2/3 razy na tydzien takim planem: 1.przysiady z hantlami 4x12 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 3. wyciskanie hantli leżąc 3x12 4. rozpietki 2x10 5.arnoldki 3x12 (barki) 6.ugianie ramion hantlami siedzac i opierajac reke na kolanie 2x12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 8. szrugsy 2x12 9. [...]
[...] powodu zamieszczam tego posta. Jej celem jest zgubienie ok 10 kg ( do wiosny ). Więc ma na to sporo czasu. Ale do rzeczy... Szczerze mówiąc nie mam zbytnio pojęcia jaki plan ( na jakich urządzeniach) jej ułozyć. Gdyby chodziło o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona [...]
[...] triceps sobota nogi nie wiem co mam robic? mysle zrobic z miesiąc przerwy. a pózniej wchodzic na coraz wiekze ciezary z mniejszych! co byscie doradzili? czy jest jakis plan na sile zakladając ze cwiczy sie klate 1 w tygodniu dodam ze klate cwiczylem tak płaska 3x8,6 skos w gore /dół(zmiana co tydzien)3x8,6 rozpietki lub przenosy 3x8 [...]
[...] na barki nie prubowalem dieta-brak chce cwiczyc na siłowni na siłe mam sprzet: -lawke -gryf 180 - dwa male gryfy - obciazenie Chciałbym zeby ktoś kto jest dobry napisał mi plan siłe SPLIT (czy jakos tak) Chcialbym zeby to byl plan efektowny,a nie ze bede stac w miejscu. odrazu prosił bym o jakąś dietę. Pytanie jeszcze do tego tematu: -ile [...]
Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]
Trenuje od okolo dwoch lat w miare regularnie bez jakiegos konkretnego planu. Mam 17 lat waze 72 kg. Chcialbym zaczac troche bardziej profesjonalnie zajac sie kulturystyka. Ułozylem sobie taki plan. Prosze o ewentualne poprawki: wtorek-klatka i tricepsy (+ABS II) rozpietki plasko 8/10/10/12 wyciskanie plasko 8/10/10/12 wyciskanie skos glowa do [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]
[...] no i oczywiście przy zwiększonych ciężarach?? Trenuję od 7 mscy mam 21 lat i 194 cm wzrostu. I ile powinienem wykonywać serii w jednym ćwiczeniu?? A oto mój dotychczasowy plan na mase: Poniedziałek: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Rozpiętki na skośnej 1. Prostowanie sztangielki w [...]
witam. mam wielki problem. widziałemjuz dziesiątki planow treningowych ale nie mam odpowiedniego sprzetu. np nie mam wyciagu tn ze nie moge cwiczyc na barki? prosze jak to zastapic mozna? z innymi cwiczeniami jest tak samo. sa one w jakis sposob zastepowalne? moj sprzet to : lawka prosta/skos, gryf krótki, gryf gługi, lawka do brzuszków, hantle. [...]
Witam , cwicze prawie dwa miesiace , 1 moj plan ACt wygladal tak: Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na klate Rozpietki Wioslowanie Fracuz biceps martwy ciag wyciskanie na barki Wspiecia na palce Nadgarstki ze sztanga - to na przedramie ( Moze kolejnos byla troche inna) ;] Polecil by mi ktos jakis plan na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, mam problem, poniewaz nie wiem czy w planie HST nie będe miał za dużo ćwiczeń, a mianowicie w moim dzienniku Hellsing doradzil mi taki plan : Przysiad/ciag Ciag/przysiad wyciskanie płaska podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie Mój wcześniejszy plan był bardzo okrojony - wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki [...]
Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie [...]
Co powiecie na taki plan na mase. Poniedziałek : klatka , triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na ławeczce pozimoej 3x12-10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8 Środa : plecy , biceps plecy: martwy ciąg 4x10 [...]
Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]
[...] musiałbym jak najszybciej zwiększyć masę klatki , ale nie chce jakoś wszystkiego w tą stronę ukierunkowywać , bo się na tym nie znam , traktujcie mnie jako laika , pierwszy plan na ogólną rozwojówke ułożył mi zawodowiec , niestety teraz jest w Irlandii więc ciężko o kontakt , będę wdzięczny za rady. Należałoby dodać że trenuję w domu , i mam [...]
moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]
Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. [...]
Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]
Witam, mam zamiar rozpisać sobie plan na siłę funkcjonalną i chciałbym aby ktoś go ocenił bardziej obeznany w temacie. Trenowałem wcześniej bardziej systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
