Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego Mój 1 post na forum Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę, nie posiadam drążka ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak: fbw 3x w tygodniu Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]
Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]
Czuję się zmęczony i znużony splitem ... , co więcej przez ostatnie lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!! :-) Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu :-) PON- SW WT- FBW TRENING A ŚR- [...]
[...] rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -ROZPIETKI NA BRAMIE [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]
A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
[...] Waga 91 kg . Lat 20. Pracuję ogólnie na budowie po 10 h od pon-piatku. Wstaję rano o godz 4.40 a chodze spac okolo 10-11. Cwicze w pon -srod- piat. o godz 19.30 do 20.30 Mój plan: Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf lamany 8x4 hantle 8x4 [...]
[...] grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Dieta jest już odpowiednia teraz zostaje plan treningu. Nie pisze jak jest w dany dzień nie rozpisuje pon, środa, piątek gdyż nie pozwala na to praca :) Wszystko robię po 4 serie 10-12 powtórzeń 1 DZIEŃ KLATKA: - [...]
Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; [...]
Witam Chialbym zebyscie ulozyli mi plan treningowy. Dwa (w ankiecie zle napisalem) miesciace cwicze ale sa to proste cwiczenia klata wyciskanie sztangi plasko czy na skosnej i rozpietki; biceps tylko uginanie ramion ze sztanga; nogi uginanie nog w lezeniu; barki wyciskanie sztangielek z za głowy. Jak widzicie jest to chyba najgorszy plan, ale od [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]
[...] czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z bodybuilding i będę robił tak jak oni piszą). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie 12, [...]
Witam. Chciałbym aby w końcu trening został porządnie oceniony. Pisałem juz na róznych forach i raz pisali, że dobrze a raz,że źle i nie wiem co o tym myśleć. Ten plan zacząłem w poniedziałek i zamierzam nim ćwiczyc 6-8 tygodni. Dodam że nie jest to typowy split lecz połączenie go z 5x5 tojest mój eksperymentalny trening i chcę zobaczyc czy [...]
Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 [...]
[...] ,to po podciąganiu czuję bardzo długo klatkę i biceps (może źle wykonuje ćwiczenia ,ale staram się robić to maksymalnie poprawnie ) . Od kiedy wprowadziłem te ćwiczenia w plan,to jestem przemęczony .Co poradzicie ? Zrobić przerwę ,chociaż wolę zmniejszyć intensywność ćwiczeń ? A tak przy okazji ,kupiłem sobie Olimp vita-min multiple sport [...]