plan na barki

[...] Wiosło hantlem ciężko, bo już plecki zmęczone Wyciąg górny , przyjemnie , poza ostatnią serią, ciężko , słabo technicznie Kaptury, fajnie:P Brzuch nareszcie skatowany przyjemnie %-) Kupiłem sobie koszulkę na ramiączka z siłowni mojej, ino troszkę za wąski jestem na nią, mam plan,aby wypełnić mięchem to. !!! ZAPRASZAM DO MNIE I POZDRO !!!

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:)

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:) Dzięki :-). To dzisiaj ruszam. W dni, które [...]

Ok poprawiłem. Dodam tylko, że chciałbym ten plan stosować około pół roku, a za mam nadzieję miesiąc już móc wykonywać przysiady jeżeli będzie to tylko możliwe. Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Nie wiem, czy też macie tak, jak ja, że nie trzymam się zbyt rygorystycznie planu, tylko traktuję plan, jak wskazówkę, pewne ramy, a dużo wychodzi w danym dniu lub nawet w trakcie treningu. Niektórzy nazywają to treningiem intuicyjnym. Wczoraj nie zrobiłem planowanego treningu klatki na ławce, dlatego dzisiaj to na pewno będzie. Trochę wciągnęło [...]

Dobra przedchwila przeczytalem jakis nowszy artykul, gdzie sporo komentarzy bylo. Koles podobnej postury do mnie, troche grubszy i o rok starszy. Jakis koles podal mu taki plan : Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Mój plan FBW. Możesz go przerobić pod siebie. Najlepiej (jeśli jesteś totalnie nowy na siłowni) wybierz tylko jeden plan (np. A).

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

[...] x 12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s x12 - Szrugsy 2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - Wspiecia na palcach ze sztangą 2s x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 12 Może być taki plan ? Zmieniony przez - lisheadz w dniu 2011-10-31 10:51:38

[...] swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]

[...] Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]

[...] nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają podobne ćwiczenia. Starałem się tego unikać. Co wy na to?

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] Chciałbym jeszcze dodać do tego jakiś trening siłowy. Nie chce żeby się narzie zbytnio przemęczał, wiec starałem się ułozyć trening na miare jego możliwości. A oto i ten plan (mile widziane poprawki): Pon: Klatka; Wyciskanie na płaskiej 3x10-20 (jak da rade) Wyciskanie sztangielek 3x10-15 Rozpietki 3x10 Przedramie; Uginanie nadgarstków ze [...]

"Fajnie brzmi schłodzenie 5min AirBike" toż to sprzęt do podnoszenia temperatury %-) To nowy plan od Fightera czy coś swojego? Na zębaty są fajne ćwiczenia, a jaki cel jest w podporach? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-23 14:04:51 Swój plan. Schłodzenie - luźna praca przez 5 minut zeby uspokoić tętno. W podporze jak wywołasz protrakcje to [...]

[...] o dużej intensywności i na ćw. podstawowych z kolejnymi lekkimi na mniejszej intensywności; ćwiczenia pol i izolowane " z braku odpowiedzi zaczelem szperac i widzialem plan pempuszka na ktory nabralem ochoty, ale z tego co widze to przed chwila napisales do niego by on sprobowal ten trening co teraz poprawiles dla mnie wiec juz calkiem [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z [...]