plan na barki

Tu trzeba nie poprawy ale napisać praktycznie cały plan od nowa. Po co ci wyciskanie na skosie ujemnym? Szrugsy to jest wszystko na barki? Btw to nie ćwiczenie na barki Pierwsze ćwiczenie na biceps na modlitewniku - praktycznie nie zaczyna się danej partii od ćwiczeń izolowanych. To takie uwagi na szybko. Skoro jesteś początkujący to zajmij się [...]

Wicu - wlasnie poczytalem co napisales i postanowilem usunac Twoj "plan". Z calym szacunkiem - nie nadaje się on dla osob z problemami z kregoslupem, bo on wogole byl kiepski. Na marginesie - siedzac wcale nie obciazamy kregoslupa mniej - tak Ci sie tylko wydaje - szczegolnie wykonujac szrugsy i cwiczenia na barki. W przypadku problemow [...]

Aga, taki jest plan :D Akcja lato 2014 czas zacząć Dzień 1 13.01.2014 DT Rozgrzewka serie rozgrzewkowe 1. Przysiad ze sztangą 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po [...]

Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

[...] na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] skoki, skrety,natychmiastowe zatrzymywanie sie itp,przysiad to najbardziej naturalne cw na kolana wiec jesli masz jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na drazku,pompki na poreczach,wyciskanie sztangi z przed glowy. boisz sie o kregoslup [...]

plan ułożony poprawnie, (nie napisałeś repsów) tylko drobne korekty: wyciskając hantelki na płaskiej pamiętaj o dobrej technice, zastanów się czy nie warto byłoby zrobić sztangę, a hantle w skosie wyrzuciłbym wyciskanie wąsko (dwa wyciskania wystarczą), a zrobiłbym pompki na poręczach wyrzuć ściąganie drążka, a martwiaka przerzuć na koniec po [...]

[...] 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W tylko z ryżem brązowym. Od przyszłego tygodnia obcinka węgli. Może coś ruszy. Jest już też pewien plan na maj :-)

Mam nadzieje, że ktoś mi odpowie Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas [...]

[...] 3x6 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 Brzuch siłowo 4-5x12-6powt SOB MC 5x5 MC na prostych nogach 8,3x6 /uginanie nóg namaszynie 8,3x6powt Szrugsy 3-5x12-6powt Drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie Brzuch siłowo 4-5x12-6powt Co do efektów to jeżeli skończysz plan to powinieneś machać swoim maksem 5razy

[...] po jednej seri do kazdego cwiczenia i rob 8 zamiast 10 powtorzen w seri wiekszym niz wczesniej ciezarem i tak znowu przez 6 tygodni cwicz tak nie kombinuj to jest dobry plan na poczatek nic nie dodawj ani nie zmieniaj bo wiecej cwiczen wcale nie znaczy ze szybciej urosniesz poprostu zrob taki trening i nie siedz w piwnicy,dopiero min. po [...]

[...] 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 5 s 6/5/5/4/4 (stały ciężar) Kaptur: 1. Unoszenie sztangi do brody stojąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) i pytałem o te przedramie bo chciałem sobie ułożyć plan który według mnie wyglądać ma tak tylko nie wiem czy to dobry plan na siłe jak sądzicie?

Mam takie pytanie. Potrzebuje rozbić plan traktora71 na dwa plany czy taka kolejność trenowanych partii jest prawidłowa - jeden zestaw zaczynam od przysiadu drugi od mc następnie dodaje cos na klate, cos na plecy, cos na barki, na koniec w jednym planie biceps w drugim triceps. Łydki opcjonalnie na zmianę z brzuchem?

Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]

davidooo przeciez napisałem w nawiasie że to inną partię mięsni, stąd moje zapytanie. Przejrzałem ten plan jeszcze raz i stwierdziłem że wiosło chyba jest złym pomysłem. Macie jakieś pomysły czym moge zastąpić ten hp? Nie rozumiem jeszcze tego unoszenia w opadzie jednorącz(na barki) To normalne unoszenie w opadzie na tylne aktony tyle że jedną [...]

[...] problemy z czescia ledzwiowa kregoslupa. Nie powinienem wykonywac ciezkich cwiczen w pozycji stojącej 2.Nóg nie robiłem wcale, bo nie chcialem ich przeciążać dlatego też w planie nie mam przysiadów. Jednak po artykule, który mi podałeś wyzej rezygnuje z Super Dunk III i wrzucam w plan nogi. Co masz na mysli piszac 'metodyka treningowa' ? [...]

witaj. plan wyglada calkiem ok, jednak mozna delikatnie go zmodyfikowac TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie [...]

Trzeci plan ten z obrazka na fotosiku w mirę dobry bo ma nogi a ty ich nie masz! i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. Co to za wytłumaczenie ? to jest bez-sens co napisałeś nogi to podstawa! brak treningu całego ciała źle wpływa na twoje efekty, następna [...]

[...] dni treningowe na wtorek,czwartek, sobota. Jestem juz po 4 treningu po przerwie ale nie chce mi sie pisac rozpiski z tamtego tygodnia wiec zaczne od teraz. Ogolnie jade planem 10tygodniowy plan wyciskania, ktory jest podwieszony, dla klaty i siadow; dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 66,5/6 71/5,5 76/4,4 2.WL [...]

Ten 15-10-5 to dla dzieci nie dla trojboisty wiec rozpisalem sobie nowy plan na 8 tygodni wzorujac sie na 5x5 podane przez guru Senegrotha. Pon...............................s/p wl. Klas..........................5x5 wl. Skos w dol + 5%...............3x5 wl. Hantle skos w gore............3x8 SQ................................5x5 Wspiecia na [...]