Witam trenuje juz 4 lata oto moj obecny plan treningowy : pon wtor barki triceps wysciskanie hanki w góre 15 stały przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 wznoosy hanki na stojaco 12 10 8 6 triceps leżac na ławce gryf łamany 12 10 8 6 sciaganie linki w dół 12 10 8 6 czwartek klata+ biceps wyciskanie na ławce skośniej 12 10 8 6 wyciskanie na [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: klatka + biceps, triceps + plecy, barki + nogi; Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 75, -, 60-65 [...]
[...] na siłce teraz i zakupiłem ekspander zeby wyrobic sobie wysportowaną sylwetke i podkreslic górne partię ciała... I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ? lub nie przesłał swojego...? nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden [...]
Witam właśnie zaczynam HST i proszę o ocenienie mojego treningu co w nim z mienić dodać albo wyrzucić (plan układany według planu pepo) -Nogi 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiencia na palcach ale też z 15 bo chce rozwinąć łydki -Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 I tu mam problem z rozpięntkami bo mam sztangielki tylko 3 i 4 [...]
[...] na siłowni wiąże się z zahamowaniem wzrostu? 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz pleców. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165cm Cel [...]
[...] nie stosowałem diety ani nie robiłem areobów , jak by mógł ktoś pomóc w ustaleniu diety na rzezbę,zamierzam wprowadzić 1h dziennie biegu z samego rana, pracuje od 9-18 mój plan wstawanie rano o 7.00 bieg do 8.00 kąpiel, śniadanie,i do pracy 9-18.00,myślę ze jest możliwość zjedzenia 2 szybkich posiłków w pracy, siłownia 19-20 proszę o pomoc w [...]
[...] sztanga/sztangielki) :full Dieta :300 kcal na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie bcaa,eaa,omega3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 4x wtyg, pon klatka+barki, wtorek plecy, czwartek bic+tric , piątek nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Cześć, Aktualnie zacząłem treningi boksu dwa razy w tygodniu. Do tej pory od półtora roku chodziłem na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak rozplanować aktualnie treningi. Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening [...]
witam trenuje juz 4 miesiące dużo czytałem już o planach treningach i che aby ktos ocenił moj plan treningowy schudlem z 124 do 114 jednocześnie przyszło mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 [...]
witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze [...]
[...] ze nie potrafie odpowiednio zmeczyc miesni takim sposobem ćwiczen i chciałem przerzucic się na pewien okres na FBW. Wiek: 16 Waga : 75 Wzrost :186 Dieta: JEST A o to plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie skos 2s 12-10 Czy mogą być dwa ćwiczenia na klatke ? POwiedzmy że mam taki piorytet. Barki: [...]
witam Prosze ocencie moj plan SPLIT: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10 uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10 uginianie ramion na modlitewniku: [...]
Witam, mam takie malutkie pytanie. Od tego roku mam ciężej w szkole noi nie mam za bardzo czasu aby plan treningowy rozłożyć na Pon. Sroda i piątek, dlatego mam pytanie czy mógłbym chodzić na siłkę w Środę (Klatka+Triceps), Piątek (Nogi+Barki), Sobota (Plecy+Biceps)? Chciałbym żebyście mi również doradzili co w którym dniu ćwiczyc bo zastanawiam [...]
[...] 45kg i miałem 31 w bicepsie:> Teraz 112kg i 35 w bicepsie brałem kreatynę monohydrant z treca, chciałbym zapytać czy po roku ciężkiego treningu jest dobrze ?:-)I Jeszcze mój plan do oceny .. Pon.Klata wt.Biceps+Triceps Sr.Brzuch+ Przedramienia czw.Barki+Kaptury pt.Plecy+Nogi wszystko 3 serie 8 powtórzeń przerwa około 1min30sek :-)Dziekuje za [...]
[...] w temacie zamierzam rozpoczac lekcje kick boxingu w zwiazku z tym prosilbym was o pomoc w zmienieniu troche programu glownie z celem zwiekszenia rak i nog... moj aktualny plan wyglada tak: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie 4. Wioslowanie 5. Podciaganie na drazu podchwytem 6. Wyciskanie sprzed glowy(barki) 7. Jeden trening bic drugi tric... 8. [...]
Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]
[...] do mojego problemu:)Od jakoeigos czasu chodze na krav maga!Co prawda zajecia wypadaja w dni beztreningowe,lecz sa bardzo meczace i tak sobie pomyslalem zeby ulozyc plan w ktorym cwiczyl bym 3 rqzy w tygodniu!?Moze wtedy bedzie troche lepsza regeneracja?Co o tym myslicie?I czy krav maga bardzo niekorzystnie wplynie na dalsze [...]
Witam, zbytnio nie mam czasu się rozpisywać, zaraz wychodzę na trening, chcę się upewnić, czy ten plan jest na pewno dobry. Do dyspozycji mam 4 dni, mój cel- czysta masa mięśniowa, staż 2 miesiące doradzono mi split 4x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
Cwicze tym planem juz od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na [...]
Witam Mam 16 lat waze 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy: Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12*4 rozpietki 12*4 Plecy Wioslowanie sztangą w opadzie 12*4 Wtorek barki Hantle w ukladzie bocznym 12*4 Arnoldki 12*4 Hantle z przodu 12*4 Tricepsy Francuskie wyciskanie 12*4 Wyciskanie sztanki w waskim uchwycie 12*4 Hantle za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
